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ホットヨガでのダイエット効果は発汗作用による激しい有酸素運動によるものではなかった。柔らかい身体をつくることで、凝り固まった筋肉を「緩めて伸ばす」ヨガの運動だけで代謝をアップさせて太らない身体つくりをしていた。気になったので筋肉の話を掘り下げてみます。

ホットヨガはちょっと空腹でレッスン?

昨日は土曜日、いつものヨットヨガのレッスンに行ってきました。
最近、体脂肪が特に気になっています(23%です)。


ちょっと?多いですよね(笑い)。


体脂肪は人間の身体を飢えから守るために生まれた本能のようなものだと言われますから、太るのは当たりまえと思いつつも・・・困ります。


秋田、青森の女性は美人が多いと言われます。
以前、秋田に社内旅行で『秋田竿灯祭り』を見にいったことがあります。

宿泊の宿で夕食のときに、食事を運んでくれる係りの人に
「東京の女性はこんなに細くて・・・」
「秋田では、厳しい冬は越せないよ」
「もっと脂肪つけないと・・・」
といわれましたね(笑い)。


もちろん、秋田弁でしたけど・・・。
(わたしは生まれも育ちも北海道。意外と標準語に近いんです・・・笑い)


それでもわたしは本能に逆らって、ダイエットしようとしているのですから、身体のメカニズムをひとつでも知りたいのが本音。


ホットヨガのレッスンには、満腹では動けませんので、多少は空腹とまではいきませんが、少しお腹は減っての参加です。


ヨガの先生は、空腹感は運動をすることで忘れてしまうことができると言います。

そして、空腹時には、血液中に体脂肪が『遊離脂肪酸』となってたくさん放出されているといいます。

この遊離脂肪酸は燃やしてやらないと、もとの体脂肪に戻ってしまいますので、先生は「ホットヨガのストレッチで燃やしてね」と・・・。


そして、『代謝』を維持するために多くの栄養素が必要であることもレッスン後にペーパーでいただきました。


ホットヨガで人より早く痩せる方法? 筋肉源はタンパク質!

栄養素(タンパク質)が足りなくなると?

美容室でカットする目安は、1ヶ月で1cm髪の毛は伸びるのを計算しています。
新陳代謝という見方からすれば、10万本ある髪ですからトータルで1ヶ月1km伸びる計算になります。

栄養素が足りなくなると、新陳代謝が低下して、肌が荒れたり、貧血になったり、骨密度が少なくなって骨折の危険や髪の毛が抜けたりします。


人間の身体にはさまざまな栄養素が必要です。

重要な栄養素はタンパク質

人間が生きていくうえで欠かせない栄養素がタンパク質です。


筋肉、骨、髪の毛、爪、皮膚・・・に欠かせないのがタンパク質です。
骨はカルシウムでは?と思うひとがいると思いますが、実はタンパク質でつくられています。

タンパク質が少なくなると、骨がスカスカになります。
もっと大変なことは、人間の骨は一度骨密度が低くなると元にもどることができません


また、髪の毛もタンパク質でできています。
間違っても「ワカメをたくさん食べるから大丈夫?」などと言わないでくださいね(笑い)。


このようにタンパク質は人間の生命活動には欠かせない栄養素ということです。

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筋肉が硬い人は太ります

筋肉は、使わないとどんどん縮んで硬くなるという性質があります。


「適応性短縮」と呼ばれる性質で、筋力の低下に繋がります。
硬くなった筋肉には血流が流れにくくなり、食べて栄養はとっていても筋肉が栄養失調になっていて、代謝の低下になっています。


筋肉の拘縮化は、代謝の低下と筋肉疲労という二つの要因から人間の身体を「太りやすい体質」にしてしまいます。

筋肉が硬くなるということは怖いことです。
ここまでくると、もうダイエットという範囲を越えていて、人間の生命をも脅かす大問題です。


しかしながら、逆に考えて、筋肉を伸ばして柔らかくしてあげれば、「痩せやすい体質」に変身できます。
女性が唯一男性に勝てる体力は柔軟性ですから・・・。


ホットヨガで人より早く痩せる方法? 筋肉源はタンパク質!

反動をつけて筋肉を伸ばすと縮む

柔軟体操で、後ろに回って「イチ・ニイ」の掛け声で背中を押した人いませんか?


これは相当昔の柔軟体操ですね。
わたしの父の時代の筋肉柔軟体操ですね(笑い)。


この方法は、反動をつけて筋肉を伸ばす方法ですが、筋肉が条件反射的に縮むという「伸展反射」が起こり、伸ばしたつもりの筋肉が反動によって縮んで、筋肉を痛めてしまいます。

これは後ろからクルマに追突されて「むち打ち症」、急に重いものを持ってギックリ腰などにある急激な筋肉の収縮によっておきます。


反動をつけないでホットヨガでは、筋肉をゆっくり8秒~10秒と伸ばします。
人間の筋肉は、必ず収縮と伸展がセットになっています。


筋肉の限界まで「収縮」させ、次に限界まで「伸展」させたときに、はじめて筋肉のコンディションは最高になり、血液の栄養素の代謝が最大限にまで促進されます。


このノウハウをマスターすれば、ダイエットに成功しますよ・・・


と、ヨガの先生がわたしたちにくれたペーパーに書かれてました(感謝)。

ホットヨガのダイエット効果は筋肉を・・・まとめ

筋肉はタンパク質でつくられ、栄養が不足すればダイエットはできなくなり、逆に脂肪が増えてリバウンドしてしまうようになってしまいます。


安易なダイエットはやめて、筋肉を柔らかくして代謝の活力源になるよう栄養補給に注意します。
ダイエットって勉強ですね。まだまだ。


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