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今回、「お腹痩せ即効!」の記事を書く前に、少し不安になったことがあります。
それは、男性と女性とでは「お腹痩せ」に若干の違いがあって、女性の方が少しお腹痩せに時間がかかるということです。


その辺をわかりやすく最初に書いてみます。
もちろん、今回もホットヨガコーチからの指導も入ります(感謝!)。

女性より男性の方がお腹痩せは簡単!!

肥満は、内臓のまわりに脂肪がたまる「内蔵型肥満」と、皮膚の下の組織に脂肪がたまる「皮下脂肪型肥満」の2つに分けられます。


内蔵型肥満は30歳を超えた男性がもつ悩みとなります。
一方、女性に多く見られるのが皮下脂肪型肥満ですね。


ヨガコーチヨガコーチ

内臓脂肪と皮下脂肪を比較すると、内臓脂肪のほうが燃焼しやすいため、男性のほうが比較的早くお腹痩せができます。

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内臓脂肪がエネルギー化されたあとに、皮下脂肪がエネルギーとして使われるということですね。




女性が肥満と闘うには、長期戦ということらしいですね。
男女のお腹痩せのスピード的なものはわかりました。


それでは、「お腹痩せ即効!」の具体的な方法を書いていきます。

1日30分の運動でお腹痩せ即効!!

なんといってもぽっこりお腹は運動不足と日ごろからの暴飲暴食でしょう。
よく例えに使われますが、あなたの上司がお腹ぽっこりだったらリスペクトOKでしょうか?


個人差はありますが、体型の維持・改善に取り組んでいる人と、そうでない人との差ははっきりわかります。


ヨガコーチヨガコーチ

そこで、「お腹痩せ即効!」に具体案として1日30分の有酸素運動を行えばOK。

ヨガコーチヨガコーチ

この「30分」は、1回5分の運動を1日の中で6分割して行ってもいいですし、もし10分の運動ができるのであれば、3回ということになります。




会社通勤が自転車が許されるのであれば最高なのですが、なかなかそうもいきませんよね。
であれば、都内の電車では1駅前で下車して会社まで歩く。
1駅だいたい15分程度で歩けますから、残りは15分となります。


お腹痩せに即効!
この情報は、みなさん情報番組でよくご存知のはずです。
ところが、いざ、自分のことに置き換えるとなると、ほとんどの方がやっていません。
小さいことですが、毎日の積み重ねは大きな財産になっていきますのでやりませんか。


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残り15分は会社内の階段で5分、5分、5分程度は大丈夫でしょう。
会社のエレベーターではなく内階段でサッと行動しましょう。


この方法で有酸素運動をこなしていけば、徐々に体が軽くなってくると思います。
そして、時間が許せるならばジムなどに行って筋力トレーニングを並行して行えば、「お腹痩せ即効!」は間違いありません。


ヨガコーチヨガコーチ

内臓脂肪を減らす目的であれば、筋力トレーニングを行ってから有酸素運動を行うのが効果的な順序です。




筋力トレーニングを行えば、成長ホルモンの分泌量が高まり、有酸素運動をしたときの体脂肪の燃焼にもつながります。
お腹痩せ効果には即効となります。


<1つ目のポイント>
1日30分の運動で、「お腹痩せ即効!」は直ぐに効きます。

さらに、2つ目のポイントへ。

コルセットのようにお腹周りを腹横筋で囲む

ここに出てくる腹横筋ですが、意外と鍛えることが難しい筋肉といわれています。


ヨガコーチヨガコーチ

ぽっこりと出たお腹を痩せさせようと思ったら、お腹のタテの筋肉を鍛えるのではなく、ヨコの筋肉を鍛えるようにしましょう。




お腹痩せに関わっている「腹横筋」のトレーニングをすれば、お腹痩せする効果があります。
腹横筋のトレーニング方法としては、ドローインという体幹トレーニング手法が行われています。


実際にドローイン法は正しく行うのが非常に難しいトレーニングメニューです。
腹横筋は動きも小さく、動かし方も決して簡単ではありません。
腹横筋を使おうとすると、ほとんどの場合、腹直筋と連動して動いてしまいます。


ヨガコーチヨガコーチ

私が経験した腹横筋の鍛え方でよかったのは、毎日の自転車通勤でした。自然とペダリングの上達とともに腹横筋が強くなっていました。おすすめです。




以前の記事にドローインの方法を説明しています。
① 眠れない人に進める「ドローイン」エキササイズ

ヤクルトのマスコット「ツバクロー」もよくバランスボールに挑戦します。
思ったより体のバランスを保つのはむずかしいようですね。






ヨガコーチヨガコーチ

ジムなどに通っている人はジムに置いてるバランスボールが腹横筋に効果があります。
バランスボールに座ると、からだがグラグラして不安定になります。
すると、倒れないように姿勢を維持しようと上半身や下半身の筋肉がフォローします。
このとき、無意識のうちに腹横筋を使っているようです。

つまり、バランスボールに座っているだけで、いつの間にか体幹トレーニングの一種の腹横筋が鍛えられているということです。

お腹痩せに即効!すぐに内臓脂肪が減った2つのポイント!まとめ

お腹痩せのドローインの練習は、ジムのレッスンなどで習ったほうがいいかもしれません。
なかなか自分一人では難しいですし、トレーニングでの内容把握ができていないと無意味なことになりますからね。
バランスボールであれば問題なく腹横筋は鍛えられます。
そして、1日30分の運動を忘れずに挑戦してください。2回、そして3回に分けて運動すればいいのですから、こまめに運動という意識を植え付けましょう。



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