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「スクワット効果で脚が細くなりました!」
と生徒さんに言われて、
「ホットヨガのコーチなのですが」
と切り返す、私たちのヨガコーチ。


いつも、健康になる、スタイルがよくなる、体幹が強くなる、といった話に境界線は持っていないヨガコーチです。
今日は、スクワット効果についての質問や経験からのアドバイスをお願いしたいと思います。


女性が悩む「脚痩せ」はスクワット効果で解決できるのでしょうか?

 

  • スクワットは、1日何回くらいやればOKでしょうか?
  • スクワットでお腹は凹みますか?
  • スクワットで筋肉がついてふとくなりませんか?
  • 自重スクワットを毎日する必要はありますか?
  • ダンベルとかバーベルといったハードなスクワットがいいですか?
  • スクワットの呼吸法はむずかしいですか?

 
トレーニングジムに通ってくる女性の多くは、何らかの体のマイナス部分を補填しようと頑張っています。
そんな女性たちに、「なんとかしましょう」という気持ちを込めて記事にしてみました。

ダイエットと脚痩せにランニング効果は?

最初に相談してくれたのは、入社2年目のOLの方です(ジム通い→週1)。


社会人となって、油断したのか1年目で体重が大幅増(15kg)。
これには本人も驚いて、ダイエットと脚痩せ目的でランニングを開始しました。


子どもの頃から、大学卒業まで、ずっとスポーツ活動をしていたという彼女。
会社入社と同時に忙しい毎日で、運動らしきことは一切できない、そしてやらないようになったといいます。
食事の不規則も太った原因みたいですね。


そこで、心機一転、自宅でも少しの空き時間を見つけては、運動しようとランニングを始めました。
まだ、だれも吸っていない空気を吸って毎日30分のランニングです(5:30起床)。
とても気分はいいと思います。


ところが、朝食を摂る時間は、週に1度あるか否かです。


ランニングを始めてから、体重は変わらないといいます。
脚の部分がふとくなったように感じるようです。


着れなくなった洋服を閉まったまま、ジャージ姿が多くなったOLさんです。
「健康のためにも痩せたい」とおっしゃるのですが、ヨガコーチのアドバイスは?

ヨガコーチヨガコーチ

早朝ランっていいですね!
いつも食べている食事の量や内容を見直す必要がありそうですね。

果物や野菜なども平均的に食べるようにするのもありですね。
高タンパク低脂質なものを食べる、塩分はできるだけ控えるとか。

気になるのは、骨盤の歪みも影響してるかもですね。
脚部のマッサージや半身浴も効果があります。
約、半年から1年ほどで、きれいな脚になりますから安心してね。

スクワット効果で脚が太くなりませんか?

脚痩せしたいのでスクワットをしようと思ってます。
スクワットで脚が太くなったという人がいて悩んでいます。
内ももがぷよぷよなので、スクワットを基本から習いたいと思います。

ヨガコーチヨガコーチ

最後の方に私の友達が動画アップしています。
スクワットで脚が痩せるやり方です。
一度、チャレンジしてみてください。おすすめです。
でも、少し初心者さんにはハードです。
最初はできなくても大丈夫。
時間をかけてトレーニングしてください。
大丈夫ですよ。

運動量が大きいので、心拍が上がります。
それでも側面と脚部に効果があります。おすすめ動画です。

 



ショーパンやミニスカで街中へ

脚痩せしたい!
脚痩せして、ショーパンやミニスカで街中を歩きたい!


一度は街中をこの服装で歩きたいです。
そのためだったら、なんでもします!


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脚痩せが簡単にできる方法

ヨガコーチヨガコーチ

●太ももをシェイプアップするには
ももの前の部分と内側は、むくみやたるみを引き起こしやすい部分です。
太ももをシェイプアップするには、前からも後ろからも太腿を揉みほぐすことです。
両方の手を上に置いて、ひざ上を始点にして足の付け根を目指して押しながらマッサージをしていきます。


スクワットのトレーニングが終わったら、お風呂あがりに必ず5分から10分程度マッサージしてください。
効果は自然と出てきます。


ヨガコーチヨガコーチ

●足首が細くなる
ハイヒールなどを履いた時、くるぶしまわりがすっきりしているときれいに見えますよね。
足首を前後左右に動かすだけで効果があります。
太い足首がきれいに解消されます。
足首なら、どんな状態でもトレーニングできますから、意識して動かしましょう。


ヨガコーチヨガコーチ

●脚痩せ効果が実感
脚痩せでは、太腿についた贅肉をなんとかしたい人と、ふくらはぎを引き締めたいと思う人がいます。

ふくらはぎの細さがスッーとしている女性に憧れますが、心臓から離れたところに位置するふくらはぎは、血液の勢いが足りなくなり、むくみやすい部分です。

むくみを解消するためには、多少マッサージが痛くても、我慢するようにしましょう。

脚痩せは筋肉と脂肪の量できまりですね。
脂肪が勝っているひとは、ボワーッとなっていて、細く締まったという感覚はありません。
スクワットで筋肉が多くなった人は、「締まっている」といいイメージが瞬時にわかります。

スクワット効果で女性が脚痩せを希望!まだ間に合いますよ!まとめ

スクワットのトレーニングで筋肉を増やして、脂肪分を減らすという考え方です。
スクワットで筋肉がモリモリなんてありません。女性の場合は特にありません。

男性の場合でも筋肉モリモリというのは、つねに筋肉を増大するために、プロテインなどを毎回飲んで太らせているひとたちです。
スクワットの効果で、筋肉モリモリにはなりませんから、心配しないでいいと思います。

掲載した動画はハードですので、しっかりこのスクワットを実行すれば、意外と早く効果が現れるかもしれませんね。
私はまだこのレベルには達していませんので、時間をかけてすこしづつ、バランスを崩しながらでも挑戦しています。
「シュッ」とした脚、「シュッ」とした腕に早くなりたいですね。
頑張ります。


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