お腹周りを痩せる方法！女30～40代自転車通勤で大変身！ |

女性の悩みは、30～40代でピークに達するといわれる、お腹周りの体脂肪だとか･･･。

実は、私はこの痩せる方法でスリムになって、お腹を引き締める腹筋が以前より強くなっていました。

この痩せる方法に出会う前は、お腹周りダイエットでジムに通った経験もあります。

腹筋運動など短期間で脂肪を落とすというダイエット器具も購入しました。

それも、「ダイエット器具で効果絶大」などというキャッチコピーについ「ふらっ」として･･･。

いまでも心が動かされそうになる「お腹痩せ1週間」というキャッチですね（笑い）。

そんな私にある出会いが、お腹周りを痩せる方法に出会えたのが通勤電車の悩みでした。

引用：https://mansionmarket-lab.com/commuter-rush

毎朝、通勤電車で7:20分の電車に乗って出勤です。
会社まで40分はかかります。
まだ、都内勤務では近い方だと思ってますけど･･･。

毎日、このような状態が続いて、お腹周りの脂肪を落とすなんて無理なのでは？
何もしないとこのまま年老いて動けなくなるのでは？
という不安がいっきに襲ってきます。

身長161cmで、体重62kg。
脂肪を落とす食事制限など、頑張ってやると、56kgまでにはなります。
ところが、ちょっと油断するとすぐもとの体重に戻ってしまいます。

そんな悩みを持った私に、新しいダイエット（お腹周りを引き締める）を指導してくれる先輩との出会いがありました。

私がその先輩から学んだ、お腹周りを痩せる方法を具体的に記事にしていきますので、ご一緒に見ていってください。

自転車通勤に切り替える
お腹周りを痩せる方法の体脂肪の捉え方を自転車で学ぶ
3つの自転車の選び方

「お腹周りを痩せる方法！」で成功するためのちょっと変わったマインドとは？

お腹周りダイエットで女性の自転車通勤はちょっと変わった人？

お腹周りの痩せる方法（ダイエット）で、成功するためには、次の3つが欠かせません。

孤独
通勤電車を使っていたころは、満員だから「大変」という不満がありました。
ところが、自転車通勤になって、今度は一人での行動ですので、「孤独」という問題に変わります。

変人
お腹周りダイエットで、毎日の通勤を自転車に変えて成功したとなれば、明らかに「変わった人」の仲間入りでしょうね（笑い）。

行動力
なにごとに於いても、成功者の行動力は素晴らしいに尽きます。
いつも何かするときに、すぐに着手します。

今回のお腹周りの痩せる方法で、自転車通勤をするようになって、一番変化したのが行動力でしょうね。
くよくよしてる時間がぜ～ん部なくなってしまいます。

自分の脚力だけが頼りになるため、会社に着くまでは･･･という気持ちが働きます。

そして、帰宅時には目的の家を目指すという目的があるのです。

私の場合、ジムでお腹痩せ腹筋レッスンを受けても、「目的が分かっていても目的が見えなかった」とういうのが本音です。

マインドの変化がおわかりいただけましたでしょうか？
こればかりは、自分の脚で自転車を漕いでいかないと分からない部分です。

自転車マニアが多いのも、この「行動力」が共通している部分だと思います。

現在、私のお友達の中に、男性のひとで、自転車通勤を始める前の体重は、100kg超えていたといいます。
いまは、とてもスリムで、以前の体形の写真を見せられても「信じられません」。

まさに、通勤自転車でお腹周りダイエットに成功した男性なのです。

ここまでは、だいたいご理解いただけましたでしょうか？
それでは、お腹周りの体脂肪についての考え方を自転車通勤に置き換えてみましょう。

お腹周りを痩せる方法！通勤自転車で体脂肪を燃やす！

自転車通勤で一番ありがたいのは、トレーニングに目的があるということですね。

この目的があるということが、自然とお腹周りを痩せる方法となっていきます。

今日も会社に「無事着いた！」という達成感。

自転車通勤で知らず知らずのうちに、自転車の走り方で使われる筋肉が違ってくるというのが後でわかるようになります。

身体が変化してくれば、この理論がわかるようになりますので、一応理論だけ理解するようにしましょう。

無酸素運動
これは、自転車の思いギヤ（トルクが大きい）で、自転車を走らせる方法のときの運動です。
短時間で筋肉に激しい負荷を与えます。

このとき、呼吸は吸い込みません。
酸素を取り入れない運動方法です。
100mをダッシュするような走り方です。

これが無酸素運動といわれるものです。
身体全体の基礎代謝を増やします。
筋肉を鍛える効果があります。

有酸素運動
この運動は、体脂肪を燃やす働きをします。
「激しくない運動」を長い時間をかけて行います。

自転車通勤でダイエット効果が出てくるのは、20分間以上の自転車漕ぎです。
激しくない走りをすることで、体脂肪は燃えやすくなります。

自転車通勤で、知らない間に体脂肪が燃えて身体がスリムになっていきますよ。
まさに、お腹痩せの即効が「自転車通勤！！」と言えます。

つまりダイエット効果を期待する理想的な有酸素運動とは、
20分以上の運動であること。
激しくない運動であること。

運動についての理論はおわかりいただけたと思います。
おすすめするのは、理論より行動を優先しましょう。

それでは、どんな自転車が自転車通勤におすすめなのか？
ママチャリも含めてみていきましょう。

お腹周りを痩せる方法！自転車の選び方

ママチャリ
販売価格：一般（12000～24000円）
ハンドル形状：手元で曲がっている
スピード：20km
重量：16kg（個体差あり）

クロスバイク
販売価格：ママチャリより値段が高い（3万円～6万円）
ハンドル形状：ストレートなハンドル
タイヤの幅：30mm前後
スピード：30～40km
重量：12kg（個体差あり）
特徴：ロードバイクよりクッション性があります。
フラットハンドルで握りやすい。
タイヤサイズはママチャリに近いです。
ギア変速の数は24段前後が販売されています。
変則ギヤは5～6段あれば十分ですよ。

自転車通勤にはクロスバイクが最適。
片道10kmや20kmの通勤用に便利。

ロードバイク
販売価格：価格が高い（15万円～150万円）
ハンドル形状：ラウンド形状のドロップハンドル
タイヤの幅：23mm~28mm
スピード：30～50km
重量：7kg（個体差あり）
特徴：舗装路用として一番スピードが出る自転車です。
自転車愛好家がスポーツとして競技に使用しています。
車体は軽量を重視しており、スピードだけでなく仲間とのツーリングで長距離の走行も楽しめます。