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代謝アップでしなやかな美ボディをめざして、ホットヨガのレッスンを受けに来る人は多い。「鏡にうつるシャープな姿についニッコリ!」と憧れますよね。スタイル抜群なヨガ好き芸能人たちには、ヨガのレッスンだけでない隠された秘密の裏技があるという。

ホットヨガのレッスンでの筋肉の役割

ホットヨガのレッスンに参加している、みなさんのダイエットについて、悩みを聞いてみました。

「リバウンドしないで痩せたい!」
「汗が出るだけで痩せない」
「顔の肌がきれいになりたい」「スリムな身体になりたい」
「美脚と呼ばれたい」
「体脂肪を減らしたい」

「二の腕を絞りたい」
「お尻をアップしたい」
「背中のお肉を減らしたい」

「下腹部を凹ましたい」
「細いデニムのパンツを履いてみたい」
「サイズを気にせず服を選んでみたい」

 
このような声が多く聞かれます。
「今すぐにでもダイエットで解決したい!!」
と・・・。


ヨガ好きなあなたが、デニムのパンツに変身するともっと輝きますよね。
自分にあった服をショッピングしたり、なんてことができるようになります。
わたしも以前は、サイズから探すという感じでしたので、色も形も限定されていました。
でも今は、好きな服が選べて、買い物も楽しくなりました。


では、なぜ今のわたしが、変身することができたのか?
それは、ホットヨガの先生との出会いからでした。


わたしのホットヨガのレッスンは、毎週、土曜日の午後。
そのときのヨガの先生が、わたしを変えてくれたひとです。
ちょっと変わった先生で・・・。
筋肉に興味があって、ヨガ(ホットヨガ)にはまり込んだという。
筋肉の研究家とでも言っておきましょう。


このインストラクターの先生は、面白い筋肉の話が得意です。
筋肉のすべては、白い薄い膜(筋膜)で覆われていて、そして筋肉は身体の中に、螺旋状に張り巡らされているといいます。
そして先生は、ときにはこんな唐突な質問をされることがあります。

「骨は自分で動かすことができますか?」
「骨は何でできていますか」
「まさか、カルシウムだなんていわないでね(笑い)」


「骨は筋肉がなければ動きませんよ」
「骨の周りの小さな筋肉が動かします」
「硬くなって動かない筋肉に刺激を与えましょう」


「筋肉を動かさないと痩せませんよ」
「そして、ヨガのストレッチが終わったら、筋肉に栄養を与えてね」
「傷ついたままの筋肉を放置してはダイエットになりませんよ」


言われてはじめて、骨は筋肉で動いていることがわかります。
当たり前のことなのですけどね。
だから、筋肉のケアーが大切だといいます。

たしかに、ホットヨガのレッスンでは、高温にした室内で筋肉を柔らかくして、硬くて動かさなかった筋肉を眠りから起こすストレッチをしています。


硬くて動かなかった筋肉に、新しい新鮮な血流を送り、運動効果を高めて脂肪の燃焼へと繋げていって、スリムな美ボディへと変身するという仕組みですね。


ホットヨガのレッスンで「痩せない」という人に聞いて欲しいのは、レッスン後の筋肉のケアーだけで、女優さんと同じように絞れたカラダになれるんです。

なぜ痩せるために筋肉が必要か?

体を動かすとエネルギーが消費され、そのエネルギーは体内の脂質と糖質から得ることになります。
わかりやすくいいますと、『やせる』とは、身体に蓄えた「脂肪」を燃やすことです。

動いてくれる筋肉量が多いと、脂肪をたくさん使って、放出してくれるということです。

ホットヨガの効果を活かすとは?

ホットヨガの効果をうまく活かすには、筋肉のケアーを怠らないことが重要です。
ヨガのストレッチで、レッスン後の筋肉は傷ついています。
この筋肉に「お疲れさん」というイメージで栄養(タンパク質)を与えることです「そだねー」出身が北海道ですので、カーリングの話にはいりたくて・・・)。


タンパク質は疲れた筋肉を回復させ、レッスン前の筋肉より若くなり動きもよくなります。


一方、ホットヨガのレッスンを受けたまま、タンパク質の栄養素を摂取しなければ、筋肉は傷んだままで逆に縮んでしまいます。
せっかく、眠りから起こした筋肉に、栄養を与えないとまた眠ってしまいます。


ちなみに、ホットヨガでしっかりと美ボディを目指すのであれば、タンパク質の摂取にこだわりをもつ必要があります。

このブログに『ヨガ好き芸能人』というカテゴリーを設けていますが、有名な女優さん、モデルさんがヨガを楽しんでいるという記事を載せています。


女優さんたちは、ヨガだけの運動であれだけの美貌とスリムなスタイルはどうして・・・?
と、考えるのが普通です。
美容に有効なプロテイン(たんぱく質)を、女優さんは補給しています。
お仕事ですから、陰で努力をされているということです。


ニューヨークのセレブ女優に美貌についてインタビューしたら、
「あ~ら、何にもしていませんのよ~」
と答えが返ってくるのだそうです(笑い)。
彼女らもタンパク質の摂取は怠ってはいません。


わたしがヨガの先生に教えていただいて、今も愛飲しているプロテインは
ジェシカズ・フォーミュラという国産たんぱく質です。

ジェシカズ・フォーミュラを選んだ理由

1.国産大豆を使用
2.タンパク質が高配合
3.余分な糖質、脂質を制限
4.女性らしいしなやかさに
5.美味しい飲みやすさ

5つのポイントを挙げましたが、特に注目したのは、「遺伝子組み換え」などおこなっていない、国産の大豆使用ということです。
健康のために飲料するわけですので、国産にこだわりました。

つぎに、「美味しい飲みやすさ」というところにも直ぐに目がいきました。
といいますのも、毎日のように飲むたんぱく質ですので、薬みたいに飲むのは無理。
以前、外国のちょっと大きな容器に入ったプロテインを購入、大きな入れ物は飲み終わったら貯金箱に・・・。なんて、お店の人に勧められて(笑い)。結果的には、臭いが強くて飲めませんでした(泣き)。

プロテインの種類は?

プロテインと聞けば、なぜだか筋肉ムキムキなひとを連想しますが、英語で「タンパク質」という意味です。語源としては、ギリシア語からの『一番大切なもの』という意味が根源にあります。
『タンパク質』『糖質』『脂質』の三大栄養素は、身体活動には欠かせないエネルギー源です。


大豆の植物性のタンパク質は、必須アミノ酸を特にバランスよく含んでいることから、 『良質のタンパク質』と呼ばれています。

プロテインの種類は、3つの種類に別れています。

<ホエイプロテイン>

ホエイとはヨーグルトの上澄みにできる液体。体への吸収が早く、高度なウエイトトレをするひとに人気です。

<カゼインプロテイン>

ホエイプロテインと同じく、牛乳が原料。カゼインプロテインは、乳酸菌の働きによって固まる性質があるため、体への吸収はゆっくりです。

<ソイプロテイン>

大豆のタンパク質部分だけを粉末化したもので、糖質・脂肪が少なく植物性タンパク質を効果的に摂取でき、美容系に使われてます。筋トレではなくストレッチ系の人に人気があります。

 

タンパク質の摂取量の目安

1日に必要なタンパク質の量は、特に運動をしていない人でも体重1kgあたり1gが理想とされています。たとえば体重60kgであれば、1日に60g以上のタンパク質を摂取する必要があります。


運動している人(ホットヨガ)、体作りを目指す人であれば、体重1kgあたり約2gは必要となります。
タンパク質は120gが必要ということになります。

タンパク質120gを摂取するためには、鶏のささみ520gを食事で摂らないといけません。(これは無理!)

これが、毎日の食事でとなると・・・?
タンパク質の摂取量を毎日クリアすることは難しいと言えるでしょう。


こうなると食事だけで摂取するのはかなり難しくなってくるばかりか、余分な脂肪等まで摂取することにもなってしまいます。


そこでプロテインドリンクをうまく活用することによって、普段の食事から摂取するだけでは足りない分を効果的に補うことができます。


自分に必要な摂取量をしっかりと毎日摂ることができます。

女性が気にするコラーゲンも「タンパク質」

人間の筋肉や骨、血液、内臓、皮膚、髪、爪にいたるまで、すべて「たんぱく質」によって作られています。
女性が気になるコラーゲンも「たんぱく質」のひとつです。

筋肉を多くのタンパク質で補って、筋肉の動きを多くして、早く痩せる方法を手に入れましょう。

購入してみました

早速、プロテインを購入してみました。
右の写真のようにして送られてきました。
注文してから、2営業日でとどきました。
箱を開封しますと、商品説明のパンフレットと再注文書が同封されていました。
☆プロテインの溶かし方
☆プロテインの飲むタイミング
☆プロテインの計量の仕方など、細かく書かれています。

プロテイン計量のスプーンが同封されていると記載されていたのですが、見つかりません。
開封にかかりましょう。
するとその中に、スプーンが入っていました(笑い)。
開封したとき、良い香りのフルーツっぽい感じがしました。
 
 
200mlですので、牛乳180ccよりちょっと多い感じです。

早速、作って飲んでみました。
水に直ぐに溶けました。香は後に残りません。

味は、ほんのり甘い感じで、後味はいいですね。
これなら飲んで大丈夫ですね。

商品のメリットとデメリットについて

デメリットは出費が増えることです(笑い)。商品が素晴らしいことはわかります。
そこで、プロテインは永遠に飲み続けなければならないかと言えば、そうではありません。
ダイエットで体重が希望体重になれば、もうやめてもいいでしょう。
初回はできるだけ単品で注文して、自分の口に合うのか、確かめてからにした方がいいでしょうね。イチゴ?フルーティーなさわやかな甘みでした。
辛党のひとには、ちょっと甘さが多いと感じる人もいるのかも?(甘党の私には嬉しかったです)

メリットは、わたしの場合は最初に便秘が改善されました。
それでランニングマシンも長く乗れるようになり身体が変わってきています。
ジムのトレーニングにもついていけてます(4週間目)。
そうですね、以前と比べて、身体の動きは軽くなってます。

ホットヨガで早く痩せる方法? まとめ

スリムになって、男性にも女性にも注目される、人気者になりたいですよね。
そのためには、美しくなるための努力は必要ですね。

ヨガ好き芸能人の記事を読んだひとは、「ヨガでこんなに美ボディになるんだ?」と思って当然です。
でも、その陰では美ボディの女優さんは、努力されていることがわかります。
ヨガのレッスンに通っていてわかったことは、しっかり筋肉のメンテナンスをすることですね。
これがダイエットの近道といっていいでしょうね。



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