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若い女性の心を射抜く”ホットヨガ効果は週一でもOK”のキャッチに賛否両論のSNSが騒いでいる。本当に流行りの「ホットヨガ効果は週一で痩せるのか」様々な角度から検証していきたいと思います。女性共通の綺麗なスタイルになりたいという願いは叶うのでしょうか?

ホットヨガ効果で週一では無理だった人

ホットヨガ効果でダイエットして、週一でも痩せる人と痩せない人がいます。
同じレッスンを受けてどうして?
と気になるところですよね。


ダイエットに挑戦する人で真剣にやっている人は効果あると思いますよ。
あっ、ごめんなさい。


不適切な発言をしてしまいました。


みなさん真剣に取り組んでられるという前提でお話していきます。
本当に言ってはいけないことを(ゴメンなさい)。

ホットヨガ効果を期待して週一で失敗した人たちの声


キャラメルマキアートのカロリー?

ホットヨガ後の食事が効果をダメに!

ホットヨガのレッスン後、1~2時間くらいは急いでお腹に食べ物を入れるのはやめましょう
ホットヨガ終了後の体は、完全に乾燥状態になっています。
大量の汗で体内の毒素が流れ出ており、デトックスされた状態になっています。


体の吸収率が高まっており、いつも以上の栄養を体に取り込んでしまうからです。
ホットヨガを受講しているのに痩せない!
と言う人の多くは、ホットヨガ後に注意すべき食事・飲料などを考えることが大切です。
週一、週二とレッスン受けても逆効果になっている場合がありますよね。

ホットヨガ効果を期待して週一での成功例

ホットヨガ効果を週一で成功した人の共通点

Twitterの最後の人は、ホットヨガ効果だけに留まらず、テニスをして3kg痩せていますよね。
それは、「ホットヨガ」だけではなく、その後に有酸素運動を必ずやっています。


よく、インストラクターの人と空きの時間に「しゃべくり」をさせていただくのですが、
どのインストラクターもホットヨガ、加圧式トレとかすべてのレッスンのあとに
必ず有酸素運動をすることが望ましいとアドバイスして貰いました。


特に加圧式トレーニングの先生は
「加圧式は痩せない」とよく言われるそうです。
そこで生徒さんに「加圧式だけでは無理ですよ」
と説明すると途端に止めて行かれるそうです(笑い)。

















「今しか見れない姿、残しませんか?」

ホットヨガ効果だけで痩せるのは無理なのでしょうか?

ホットヨガの消費カロリーってどのくらいか知ってますか?


意外と少ないんです。
ホットヨガの消費カロリーは、1時間のレッスンで330kcal程度と言われます。


ジムに通っている人ならどの程度のカロリー消費がおわかりになると思います。
ホットヨガの消費カロリーは、ランニングマシンで斜度は付けないで
時速8kmで、30分間走ったのとだいたい同じ消費量です。







食べ物で言えば、セブンイレブンのおにぎり2個~2.5個分ですね。

一般的に1kgの体重を減らすのに消費するカロリーを計算すると7000kcalとなっています。
このことから数字的に逆算してみますと、
ホットヨガ効果で週一では完全にアウトということになります。


これらはすべて、机上の計算と考えてくださいね。


さっきから数字的には無理(ホットヨガ効果)はないことになってしまいますが・・・
「えー!ホットヨガ効果ないの!?」
と心配しないでください。
実際はそうでもありませんから。


1kgの体脂肪を落とすには?
消費したカロリー計算を簡単に知る方法

ホットヨガ効果で痩せる基礎体力をつくる

25歳~30歳を過ぎると急激に代謝力が減り、
徐々に太っていく傾向にあります。


これは一般的にみなさん共通しています。


そこでホットヨガをすることで、筋肉量を増やし、骨盤調整をし、
柔軟性を上げてといった痩せやすい体質になるよう
トレーニングをしていくことです。
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ホットヨガ効果で週一で痩せる?痩せない?の結論を決めてしまう前に
じっくり、痩せるための基礎体力をつくりましょう。


一切の運動をせずに食事制限だけでダイエットするのは危険です。
リバウンドしやすく、食べるとすぐ太ってしまう体質になります。


代謝する筋肉が保存されていないためです。
まずはホットヨガで痩せるための基礎体力つくりに専念しましょう。

ホットヨガ効果で良かった体の曲がりを修正

尾骨と座骨と恥骨の骨盤底の引き締めで、体の曲がりはほぼ治ります。


ランニングや自転車(ロードバイク)など長時間レースをやる人たちは
体の曲がりに必ずぶつかります。


右肩が下がっていたり、左脚の運びが変になったり、すべて体の調和が
崩れているのが原因です。


長時間同じフォームでやるスポーツの人は曲がっています。


これらをホットヨガで修正して、自分の体を正常に戻すように
自分で取り組んでみてください。


私の場合は、足底筋膜炎(そくていきんまくえん)で2年間ランニングできませんでした。

足底腱膜炎(そくていけんまくえん)とは、足の指の付け根からかかとまで、足の裏に膜のように張っている腱組織・足底筋膜(足底腱膜とも。 以降、足底筋膜に表記統一する)に炎症が起き、小さな断裂を起こして痛みをもたらす病気。

学生時代からランニングは趣味となっていたので、
走れないことは非常に残念でした。








10km程度はなんとか騙しながら走ることはできましたが、
その後、足底がヒリヒリして歩くことが出来ない状態でした。


ランニングができなくなった私は、仕方なくジムで
走っている人を横で見ているだけ・・・という
寂しい生活が続いていました。


その間、いろいろな治療を試してみましたが
効果はありませんでした。


そこで、ふと目にしたのがホットヨガでした。


ジムに通っていて、ホットヨガのクラスがあり、
その前に骨盤調整などというミニプログラムにも参加していて
今までにない新しい『体の仕組み』の説明を受けている間に
右と左の脚の長さの調整・筋肉の働き・人間の骨の仕組み・
骨盤の重要性などいろいろ聞いているうちに、
もっと体のことを勉強して、「痛みのないスポーツをしよう」
と思っていたところ、「ホットヨガの効果は抜群!」みたいな
キャッチコピーをトレーニングジムの中で見たのが始まりでした。


ホットヨガを受講するようになって10回目過ぎたあたりから、
ホットヨガの先生が何を言われているのか少しずつわかってきました。


もちろん、ヨガの深い意味などわかりません。
ただ、ヨガのポーズだけの話です。


ホットヨガの効果が急に出て驚いたのは、
足底腱膜炎が治ったのか、足の親指に力を入れると
足裏が攣っていたのが、攣らなくなり、嬉しくて
直ぐにマシンに乗って走ってみました。


すると、以前のようにバネの効いたランニングフォームが
出来るようになり、


『まさか?』


という感じで現在に至ってます。


今は、以前と同じとまでは行きませんが
km5分のペースで走れるようになりました。


間違いなくホットヨガ効果と言っていいでしょう。
ホットヨガ効果は週一でも十分だということです。


そのかわり、自分で空きの時間をみつけて
ポーズの練習から、ヨーガのもつ考え方など
書籍からでも紐解いて自分のものにするために勉強すれば
ホットヨガの効果が今以上に得られることになるでしょう。


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ホットヨガの効果を高めるためヨガの本を購入

実際にホットヨガに参加することになり、
指導してくれる先生の話を聞いているのですが、
なかなか聞きなれない言葉が多くて後ろの方には聞こえないときもありました。


そこで、折角ならうのですから、ホットヨガとはどんなものなのか
本屋に行ってヨガの本を買いあさりました。

ホットヨガ効果







もちろん、Book offの話ですけど(笑い)。

20分ほど店内を探しました。


ヨガの本は、『健康』というコーナーに陳列されていました。


探し物をするときは、上ばかり見るのが人間らしく、
探していたものは、一番手前の平積みの中にありました。


『瞑想入門』綿本彰著


というものがありました。

綿本彰
神戸大学卒業後、インドに渡り各地でヨーガ、アーユルヴェーダを研修。帰国後、父である故綿本昇氏に師事しながら、ヨーガの指導を始める。その後、世界各地で様々なスタイルのヨーガを研修し、1994年から指導を開始。現在はインドやアメリカ、イタリアなど、世界各地でヨーガの指導を行っています。

脚が痛い、膝が痛い、腰が痛い、肩がこる、
これら、すべてヨガで修正していくとが可能です。

ホットヨガの効果は週一で、そして予習復習を!











ホットヨガの効果はストレスの発散にはとてもいいレッスンです。


ところが、この時間を見つけてレッスンに通うことが
ホットヨガをやることよりも難しいのです。


私もホットヨガのレッスンのスタートラインに立つことが
大きなハードルになっています。


予算的な面、時間的な面からそう簡単には
ホットヨガの効果は得られません。


そこで、私はレッスンを受ける心構えとして
真剣に受講しようと決めています。

『真剣』という言葉に集中しています。

自分を高めてくれるものにたくさん触れて、
常にプラスの方向で受け止めるようにしています。


決して上から目線ではございません。


私の場合は、いつも後がない崖っぷち人生だから。


外的対象物に振り回されることなく、しっかり自分を持って
生きていこうと決めていますから。

内からにじみ出る品格を求めて(ホットヨガ効果その1)

本屋で買った綿貫彰さんが対談している本がありました。


ヨーガが重視するのは内的対象物だと。
つまり、自分の内面のことだと言ってます。


ルックスだとか、学歴だとか目につきやすい部分に拘り過ぎて、
日々の努力の積み重ねを忘れてしまっているのではと。


綿貫さんも若い頃は外見にとらわれていた時期もあったという、
年を重ねるにつれて違うところで磨きをかけたり、
光らせることができることに気づいたと言ってます。


もし、不十分であれば自分の努力でいくらでも補うことが出来ると言ってます。
きれいになりたい、いいスタイルになりたい、といった欲望は誰もが抱くものです。


ホットヨガで効果がでるように集中して、自分の欲望を
自分の努力で満たしていくようにしましょう。


ただ、注意しなければいけないのは、欲望が満たされないからと
ネガティブな発想になってしまわないことだとも綿貫彰さんは言ってます。


ホットヨガで早く痩せる方法? 筋肉をケアーすれば変わる!

ヨガって美容健康法でしょ?(ホットヨガ効果その2)

私はホットヨガのためにヨガの本を購入して、ヨガの入り口を少しでもと思って机上の勉強をは始めました。
ところが 『瞑想ヨガ』などと書かれた書物など、さっぱりわかりません。
一番、解りやすいのは「ヨガって美容健康法でしょ?」ですね。


ここらで辺でとどめていた方が幸せなのかもしれません(笑い)。
難しい哲学書みたいなことを記事にするつもりはサラサラありません(笑い)。

「ヨガって、体にいいのよね」
「ダイエットにもなるみたいだし!!」


ヨガの本質は
「ラージャヨガ」にあります。


安定した姿勢で
静かに座り、呼吸を整え、
ただ瞑想にふけるのです。


意識を集中させ
心を空っぽにして
本当の自分と
まず向き合ってみましょう。


その先に???


寝てるの?










ホットヨガ効果は週一でもOK!・・・まとめ

はじめてホットヨガについて記事を書きましたがいかがでしたでしょうか?
実際の文字にするって、なかなか難しいものでした。


でも、ときどき会話言葉になってすみません。


ヨガの原点は「ラージャヨガ」、ヨガの王道だとか。


私は極め過ぎて、こんな体にはなりたくない!!!

やり過ぎはよくないでしょ。


ヨガって美容健康法でとどめておきましょう!



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