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ホットヨガは、室温を38~40℃、湿度を55~65%に調整された部屋で行います。5分程度で身体が温まり、デトックス効果がすぐ始まります。毎日でも行きたくなります。ホットヨガは毎日行った方が効果的なのでしょうか? ホットヨガの頻度を目的に合わせてご紹介します。
ホットヨガ効果,毎日

ホットヨガは通う目的に応じて変わります

ホットヨガのスタジオに通う人は、いろいろな目的を持って通っています。

体を柔らかくしたい人、ストレス発散でリラクゼーション目的でアロマヨガを行う人など、
人それぞれで目的が違っていて、スタジオに通う頻度やタイミングも異なります。

自分の目的の意識をきちんと把握してスタジオに通うようにすれば大丈夫です。

でも、最初からそんなに力まないで、出来なくてあたりまえ、
3ヶ月6ヵ月先をみつめてやっていくといいと思います。

ただし、毎日、自分の家でも練習をすることをお勧めします。

ホットヨガに毎日通うケース

私が当初ホットヨガに通い始めた頃は、ポーズも呼吸法も
まったく何もできませんでした。

そこで一瞬、これはいけない!
毎日でも通って出来るようにならないと!

と、焦りを感じましたね。

私の場合は、週一のレッスンを受けてます。
毎日、レッスン受けれる人はいいなぁ~・・・
と思う時もあります。

そこは、人それぞれですからね。

ホットヨガのゆったりとした動きで身体をリラックスさせる効果がありました。

ホットヨガ効果,毎日同時に心にも自然と安らぎを感じました。

ホットヨガ効果で、心身のリラックスは私の場合、毎日の日常的なストレスの軽減に役立ちました。

毎日通ったとしても、リラクゼーション目的のホットヨガはあまりハードなポーズをとらないので、身体への負担は比較的ありません。

そうは言っても、ホットヨガに限らず習い事は、慣れるまではそれなりに時間がかかりますので毎日レッスンは慣れてからにしたらどうでしょうかね。



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ホットヨガは毎日続けるときは〇〇を忘れないで!

基本的に、ヨガの効果を最大限に引き出すためには毎日やるのが理想と言われています。

これは、常温ヨガの場合です。

ホットヨガの場合は発汗量が多いため、毎日やると身体への負担はかなりあります。

これまでまったく運動をしていなかった人がいきなりホットヨガを毎日やり始めると疲れが取れなくなり、いつも体が重く感じられ、スッキリしない慢性疲労のような状態になります。

また、夏の暑い時期に毎日ホットヨガをやると熱中症のような状態になる可能性もあります。

ホットヨガ効果,毎日ただでさえホットヨガは発汗量が多いので、毎日やる場合にはいつも以上に『水分補給』を行うことが重要になってきます。

ホットヨガ効果で毎日やる場合には、大切なのは『水分補給』
次に、気になるのは食事時間とかどんな食べ物が効果的か?
ときになってきますね。

ホットヨガに効果的な食事時間や食べ物とは?

ホットヨガは頑張っています。ところが、毎日の食事にはまるで気を使わなかったらどうなるでしょう。

当然、期待するようなホットヨガ効果は得られませんよね。

ホットヨガ前後の食事時間やおすすめの食べ物、アルコールはいいのでしょうか?

ホットヨガ前の食事時間、おすすめの食べ物

ホットヨガのレッスンの日は、レッスンの1~2時間前には食事を済ませるようにしましょう。
もちろん、満腹にするようなことは避けましょうね。
何事も腹八分目でいきましょう。

胃の中がいっぱいの満腹状態でホットヨガを行うと、呼吸法のこともありますから、体調が悪化することもあります。

レッスン前の食事は消化の良い物

・スープなどの温かいもの
・おかゆなど消化の良いもの
・あまり脂っこくないもの
・偏りがないもの

ホットヨガ効果,毎日仕事や時間の関係でゆっくりと食事の時間が取れない場合は、特にエネルギーの補充はわすれないようにしてください。

空腹状態でレッスンを行うと、体のガソリン不足、つまりエネルギーの不足で体が持たなくなってしまいます(ハンガーノック)。

ホットヨガはたくさんの汗をかき体力を使いますからね。

そして、レッスン後のドカ食いは止めましょう。

毎日の生活でも適切な時間に、適度な食事を摂るようにしてください。

これもホットヨガ効果の一因ですので気を付けていきましょう。


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レッスン後の食事にはご注意!

ホットヨガのレッスン後、1~2時間くらいは時間を空けてから食事を摂るようにするのがベターです。

レッスン後の体は、大量の汗で体内の毒素が流れ出ており、デトックスされた状態になっています。

そのため吸収率が高まっていて、このときドカ喰いをやってしまうと、いつも以上の栄養を体に取り込んでしまいます。

『ホットヨガで痩せない!』

ホットヨガ効果,毎日と言う人の多くは、レッスン後にこれをやっているからです。
ジャンクフードやスナック菓子なども避けるようにしましょう。

レッスン後に摂るやせる食事は?

ホットヨガのレッスン後に、体への吸収が良いタイミングで摂りたいのが、「タンパク質」や「ビタミンC」です。

・カロリーが低い鳥のささみ
・卵の白身
・大豆製品
・赤ピーマン
などがおすすめです。

ダイエット効果,毎日ダイエット効果上がりますよ。

アルコールを飲んだ後のホットヨガは危険

ホットヨガのレッスンでは、足を上げたり上半身をひねったりと体を動かすことで血行が良くします。

アルコールが体内にあると気分が悪くなっていまします。

二日酔いなどは、むしろ悪化します。

ホットヨガとアルコールは結びつかないようですね。

また、ホットヨガのレッスン後に、すぐにお酒を飲むのも止めましょう。おすすめできません。

ノンアルコールの飲み物をおすすめします。

飲みたい場合は、最低でも1~2時間以上は時間をおき、まずは水などを飲んでから飲酒するようにしてください。


「今しか見れない姿、残しませんか?」

ホットヨガの効果は毎日レッスンがいいの? まとめ

ホットヨガは美容・ダイエットにと女性に大人気。
ヨガのポーズが、運動不足な現代人の身体をほぐすというイメージは伝わりますね。

時間的に余裕のない人、毎日レッスンに通えない人、自分でヨガのポーズを練習して5分でも10分でも夢中になって練習すると楽しい時間が持てますよ。

ヨガの練習を毎日することでそのうち、自然とふらふらしないでヨガのポーズができるようになります。是非やってみてください。




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