ダイエットを目指す女性がお腹の次に気になるのが下半身の肉を落としたいと悩んでいるといいます。下半身の肉を落としたいと願う人は、視覚的にカラダ全体がスリムに見えるようになります。また着られる服や似合う服の選択肢も広がるので、下半身の肉を落としたいと強い気持ちでダイエットを。
日常的に脚を使うように気にする
人間のカラダの約6割が集中している下半身です。
特に太もも周りの筋肉はカラダ全体を支える大きな筋肉が集中しています。
ですから、よく脚を使う生活をしている人は、ダイエットに成功しやすいと言われます。
ただし、筋肉を付け過ぎてしまうと、どうしても太ってみえてしまうこともあります。
部分的な筋肉をつけるような運動、スクワットなどのトレーニングよりも、日常生活の自然な動きの中で脚を使って筋肉を増やしていく方法がいいですね。
例えば、通勤・通学などで電車を使う人は1駅手前で降りて徒歩で運動量を増やすとか。だいたい15分もあれば1駅くらいは十分歩けます。
ヒール靴は細くなりそうですが、意外と脚（ふくらはぎ）は太くなりますから注意してください。
筋肉は部分的に太くすることは可能ですが、逆に部分的に痩せることは不可能なんです。ですから、自然に全体的にスリムになるようにカラダを動かしていきましょう。
太ももにタオルを挟むだけで？
ホットヨガのインストラクターにそっと教えてもらってました。
「太ももにぐるぐる巻いたタオルを挟めば
脚だけでなくお腹周りもスッキリになりますよ･･･」
ホットヨガのレッスンの後にさらにハードなトレーニングは普通はやりません。全体のインナーマッスルが結構疲れていて、集中できなくなっていますからね。
多くのダイエット女子をみてきているホットヨガのインストラクターはそれを見越して『タオル挟み』という裏技を伝授してくれました。
裏技ですから、難しくはありません。
ハンドタオルなどをグルグルと巻いたものを太ももに挟んだ状態で、部屋のお掃除などの家事に取り組んでみてください。
これを続けていくと太ももが細くなるだけでなく、姿勢が良くなり腹筋まありのインナーマッスルも鍛えられます。
また、家事をしなくても挟んで30秒ほどただ立っているだけでも十分な下半身の肉を落としたいと思っているあなたに効果テキメンです。
乙女エクササイズは楽しい！
エクササイズを雑誌を読みながら気楽に行う「乙女ダイエット？」がお勧めです。
やり方は、まずうつぶせに寝て両手で頬杖をつき、膝をＬ字型に曲げて両足を上げます。そしてその姿勢のままかかとで左右交互にお尻を叩くように30～100回ほどトントンと行っていきます。
骨盤まわりの筋肉がほぐれ、お尻と太ももがほっそりとなっていきます。
意外とお腹まわりも締まってきますよ。
キャメロンエクササイズ
本格的なエクササイズに取り組む人におすすめなのが、女優のキャメロン・ディアスもおこなっているとしてテレビ番組で紹介されて話題になった『キャメロンエクササイズ』。
やり方は、まず脚を肩幅より少し狭めに開き、肘を曲げて手先を上に向けて立ちます。
そこから軸足はそのままにもう片方の脚を横に踏み出すと同時に手先が床に触れるくらいにかがみ、また最初の姿勢に戻ります。
次に横に踏み込んだ脚を今度は後ろに引いて軸足の膝を曲げ、両手をバンザイするように上げたら、また元に戻ります。
軸足を変えて左右10回ずつおこないます。毎日続ければむくみ解消や脚長効果があります。
引き締まったヒップラインが欲しい
キュッと引き締まったお尻は女性なら誰もが憧れるものです。
ヒップにハリをもたらすためにおすすめしたいのが「お尻上げエクササイズ」です。
やり方は、まず、仰向けになって膝を立てたら、かかととお尻ができるだけ近づくようにします。
次に脚が開かないような状態で、そのままお尻を上に持ち上げていき、胸から膝までがちょうど一直線のラインになるようにします。
このとき、膝の間にボールなど弾力性のあるものを挟むとさらに効果が期待できます。
お尻の両脇にある肉を寄せるようなイメージで、1日10～30回ほど毎日繰り返してヒップアップしていきます。
オフィスでの美脚トレーニング
朝から晩までオフィスでパソコンの前に座っている女性にオフィス内でできるおすすめのエキササイズがあります。
やり方は、両方の足と膝をピッタリとくっつけ、足首をしっかり90度に曲げて座るというものです。
これだけの姿勢をまっすぐにすることで、足やお腹の筋肉にじんわりと効いてきます。
これに慣れｔきたら、両足と両膝をくっつけたまま、足裏を床から数センチ浮かせてさらに負荷を与えていきます。
このエキササイズをしている間は、椅子の背もたれは使わず、つねに背筋をまっすぐにたもつように意識します。
これを毎日続ければ驚くほど効果が出てきます。
下半身の肉を落としたいとか肉が気になるひとは？まとめ
「下半身の肉を落としたい」と意識して背筋を強化すると効果が現れます。
毎日10分ほどのエキササイズでヒップラインがみるみる引き締まっていきます。あまり考え込まないで、やり続けていけば効果がでてきます。
