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寝つきが悪い人にはバレリアンという西洋カノコ草が効果的です。まさに睡眠導入剤といっていいでしょうね。でもこれは最後の手段でしょうかね。まずはドローイン法で交感神経を刺激しないで、さらに入浴法で体を温放出して寝る準備にかかる方法などがあります。3つの方法を試してください。






いい意味での「寝つきが悪い」事と言えば、
誰しも運動会の前の日や修学旅行の前日は
眠れなかったことが「寝つきが悪い」記憶として
今でもはっきりと残っていると思います。




ところが、
あれから、20年。




ポッコリしはじめた下腹部を気にする年齢になりました。
前記事で、熟眠することでダイエット効果が期待できるとわかって、
「寝る前に腹筋運動をすることでさらに熟睡できるのでは?」
と、”腹筋神話”まで出始める始末。



これには、ヨガコーチも口を挟まない訳にはいきません。
眠れない日が続けば、さらに寝つきが悪くなる一方となりますからね。


ヨガコーチが私たちヨガ生徒に教えてくれた3つのアドバイス
記事にしてみましたのでチェックしてください。

寝つきが悪いからとベットで腹筋は逆効果!

寝る前にどうも寝つきが悪いからと、腹筋運動でもやって、
疲れを利用して眠りに就こうとしたことありませんか?


よくやる失敗のパターンです。
寝る前はの身体は、もう静かに床に就こうとしているのに
神経を興奮させてパッチリ眼にしてしまってはいけません。


私たちの体をつかさどる自律神経には、交換神経と副交感神経の
2種類があるといわれています。

  • 交感神経:「活動」の役割を果たして頭や体を「ON」の状態にする。
  • 副交感神経:「休息」を担当して「OFF」の状態に導きます。

ヨガコーチヨガコーチ

ですから、眠るときは頭と体をやすめ、心をリラックスさせるわけですから、「副交感神経モード」に入る必要がありますよね。




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寝ている子供を起こしているようなものですね。




では、眠れないという人に、就寝前の習慣にはどのようなものがあるのか聞いてみました。

① 眠れない人に進める「ドローイン」エキササイズ

ヨガコーチヨガコーチ

じつは、難しいルールや道具も不要です。
誰でも簡単にできて、とても気持ちのいいエクササイズがあります。
深呼吸の一種で「ドローイン」といわれるものです。




ヨガコーチヨガコーチ

ドローインには、深い眠りをサポートする作用のほかに、インナーマッスルを活性化させる働きもあり、まさに一石二鳥の寝る前の習慣といっていいです。




ドローインのやり方を説明していきます。
眠れないときの習慣にしてください。


ヨガコーチヨガコーチ

ちなみに、ドローインの最後に息を吐くときに、お腹が凹んでいくのを手で触って確かめられるまで肛門をキュッと締めるとさらに効果が上がりますよ。

眠れないときに進めるドローインのやり方

    1. 足を肩幅に開いて経ちます。頭と脚が上下に引っ張られるように、背中が伸びるように姿勢を正します。仰向けに寝ているときは、ヒザを曲げて足裏を床につけるようにすると腰に負担がかかりません。
    2. 手をお腹に当てて、通常の呼吸のときのお腹の動きを確かめます。
    3. 息を大きくゆっくり吸い込みます。このとき、お腹が大きく動くのを意識してください。お腹は前に張り出すよりも、わき腹や後ろが広がるように動かすのがポイント。
    4. 息をゆっくり吐きます。このとき、お腹(おへそから指4本分くらい下にある丹田という部分)を意識して凹ませるようにします。

② 寝つきが悪い人に進める入浴法

たとえば、寝入りばなの小さな子どもや赤ちゃんの手を握ると、
温かくて汗をかいています。


もちろん、子どもだけでなく、大人でも眠たいときは手が温かくなっています。
あなたの友達の手で確かめてみてください。


これは、体が睡眠に備えて、体の深部の体温を下げようとして、
体の表面から熱を放出しているときに起きる現象らしいのです。



この現象を利用したのがお風呂でゆっくり体を温めることで
眠りにつきやすくなるというのです。


ヨガコーチヨガコーチ

具体的には、約38℃~40℃のぬるめの湯船に10分間以上しっかり浸る、という方法がオススメです。




そして、最後に3つ目に寝つきが悪い人にサプリメントをオススメします。


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③ 寝つきを良くするサプリメント

ヨガコーチヨガコーチ

バレリアンという名前を聞いたことがありますか?
バレリアンとは、和名を西洋カノコ草といいます。睡眠導入剤に匹敵する効能があるといわれる薬草のことです。

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<バレリアンの効能>

  • 眠りに入るまでの時間短縮
  • 夜間覚醒の頻度減少
  • 睡眠の質の改善
  • 気分の改善
  • 筋緊張と痛みの改善
  • ムズムズ足症候群の改善
  • 神経痛や偏頭痛の改善

このようにバレリアンの効果は眠れない人にはとても効果がある薬草です。
ところが、一般的に出回らないのにはそれなりの訳があったのです。


バレリアンそのものが放つ強烈な臭気があります。
食品として見かけることがないのはそのためです。


でも、バレリアンをサプリメントとして摂取できるのであれば
話は変わってきますよね。
お医者さんの薬に抵抗があるひとは、まずサプリメントからどうでしょう。

<サプリメントを選ぶときは>

    1. 原料が天然であること
    2. 農薬を使わない有機農法でつくられた作物であること
    3. 作物を丸ごと加工していること



ヨガコーチヨガコーチ

最後に、バレリアンが好きでなかったら、カモミールのミルクティーなども眠れないときにはお勧めです。
いつも忙しくしているあなたに、気分をゆったりさせる効果があります。
カモミールティーは、眠れない人にお勧めするハーブティーです。

眠れない症状があまり長く続く様でしたら、一度、病院を受診されてみて下さいね。
睡眠の悩みは睡眠科や専門の睡眠クリニックに相談してみましょう。

寝つきが悪い人は今すぐにバレリアンと検索してください!まとめ

私も会社で残業が続くと、完全に眠れない状態になります。
神経が高ぶっていて、頭の中を社内間でやりとりしている数字の画面に支配されてしまいます。
ほんとになかなか寝付けません。
でもそんなときは、今回学んだバレリアン使用のサプリメントを服用してみることにします。
「すっと」眠れますように!!


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