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女性の人は体脂肪率がとても気になるといいます。特に年齢的にも変化が出てくる30代の女性は数字的にも気になるようです。体脂肪率は多すぎても少なすぎても健康面ではよくありません。では一般人の私たちは何%を基準にして調整すればいいのか?引き締まったラインを出すには?

体脂肪率 猫

女性の体脂肪率は20%以下が理想

女性は、17%を切ってしまうと、ホルモンバランスが崩れて女性としての機能を保てなくなる場合があるといいます。


まあ、一般人では17%を切るという女性にはそうお目にかかれません。
25%~32%といった女性は普通ですから(ほほ笑み)。


ただ、トレーニングジムなどに通っていますと極端に頑張っている女性の人がいます。
とにかくシャープな体型をつくりたいと15%を目標にしている人いました。
もっとも、プロのマラソン選手やトップアスリート女性の体脂肪率は、もう少し低くて13%といったところですかね。


一般の女性でしたら、ミニマムとしては15%でいいでしょうね。
ホットヨガのインストラクターは20%より少し・・・といった体脂肪率でした。
もっともヨガの先生はストレッチ系ですので体脂肪率については気にしていませんでした。

体脂肪率が減れば動きが機敏になる!

卓球、球、テニス、サッカーといった敏捷性を求めるスポーツでしたら、体脂肪率が低いと無駄な脂肪がそぎ落され、カラダのラインがシャープになるだけでなく、神経の伝達スピードが速くなると言われます。
ここまで一般の人はストイックになる必要はないでしょうね。


ジムのシャワー室で体脂肪率が20%を切る友達のカラダを見ると、筋肉のラインが見えています。下の方のお腹からお腹の横あたりにかけて絞れた筋肉が少しわかります。


普通の女性の場合、22~23%がいいといわれてますが、実際には20%を切らないとシャープな筋肉のキレはでてきません。

体脂肪率20%を切るには生活習慣が・・・

実際に体脂肪率20%を切るには、社会人の生活ではそう簡単にはいきません。
仕事の合間にはランニングや消費カロリーの高い運動はもちろんのこと、加えてバランスのいい食事をとること、そして食べる量や質にも神経を使う必要があります。
頭の中は、すべて体脂肪がグルグル回っている感じです。


ここまで体脂肪率を絞るためには、いままでの生活習慣を根本から変えるようにしないとこの数字は難しいでしょうね。
ただ、女性ですから少し丸みをおびたからだのほうが美しいと感じる女性も中にはいるしょう。

体脂肪率25%を超えたら黄信号!

体脂肪率が何%を超えたら「女性の美」「若々しさ」から遠ざかってしまうのでしょうか?
ちょドキっとする質問ですけど、見た目だけの目安というのであれば、女性は25%、男性は15%を超えるとちょっと・・・。


外見的には「ぽっちゃりしてるな」と見られがちで、おなかぽっこりの中年体型になってくる可能性が高まってします。

サンダルは脚を太くする

生活習慣を変えないと体脂肪は減らないとまで指摘されて、それでは身の回りの会社や自宅での習慣をみてみます。


会社ではPCを覗く仕事が多いため、サンダルを履いています。サンダルはスッと突っ掛けられていい感じの履物です。
ですが、このサンダルが足首の曲げ伸ばしがされにくいので、ふくらはぎの筋肉が下がって太く見えるようになる場合があります。


そこで、自宅では素足で過ごして、普段から筋肉を正しく使う生活スタイルに生活習慣を変えてきれいな脚を。


「今しか見れない姿、残しませんか?」

体脂肪率は靴の選び方でも変わる

歩く、走るというのは体脂肪率を減らすためには最も基本といえる運動です。
このためにも靴選びは大切なものと言っていいでしょう。


履いていて、より裸足に近い、足裏、足指を使った自然な歩き方でフィットする靴がいいです。
そのためには、購入するお店の中を少し歩いてみて歩きやすいものか確認するのもひとつの方法です。


革靴の場合、革が柔らかいもの、屈曲性の高いものを購入するとたくさん歩けます。
正しい靴を選ぶと、足への過度な負担がなく歩きやすいので、カロリーがたくさん消耗できます。


高いヒールや底の硬い靴、サンダルなど、足腰に負担のかかる靴を履いていると、動きが制限されてきます。
日常の活動レベルが下がってくるというのは、些細なことのように思いますが、1日の消費カロリーにもかなり影響してきます。

体脂肪率は女性30代の理想は何%? まとめ

体脂肪率を気にする女性におすすめなのが、毎日30分のランニングからスタートしてください。3ヶ月週3日5kmを時速7kmで走れるようになれば、体脂肪率20%になれます。
時間とともに体脂肪が必ず減っていきます。
もちろんリバウンドはありませんよ。





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