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睡眠方法が快適でないと質の高い睡眠は得られません。前の晩に熟睡できなかった翌朝は、肌があれていたり、化粧のノリが悪いと感じることがあります。快適でない浅い眠りだとターンオーバーが上手く行われません。きれいな肌を保つためには快適で質の高い睡眠方法を調べました。

睡眠方法、質

最低7時間は熟睡できれば肌には問題ない

お肌のゴールデンタイムってあなたはきいたことありますか?
成長ホルモンによる肌の新陳代謝が最も活発に行われる22時~2時の間をゴールデンタイムと呼んでいるようです。
このゴールデンに睡眠をとると質の高い美肌効果が得られるというわけです。


ところがそんなに毎日きちんと22時に就寝できることはなかなかありません。
「残業なし」とどんなに騒いでも現場は無理!なのですから。


そんな会社員の皆さんに朗報です。
実は、最近になってゴールデンタイム説が微妙に異を唱える専門家が増えてきました。
それは22時までに寝なくても、入眠後3~4時間で成長ホルモンが分泌されるという説が示されました。


もちろん、早めに寝るに越したことはありませんが、最低7時間は熟睡できれば肌に問題ないことがあきらかになってきたというわけです。

美肌づくりのサポートホルモンの分泌

人間にとって睡眠はとても不可欠なものです。全身の機能を回復させるために睡眠中にさまざまなホルモンを分泌させています。
その中で肌に良い影響を与えているものが3つあります。


ひとつは「メラトニン」という血圧や脈拍を低下させ、カラダを自然な眠りへと誘うホルモンです。


もうひとつは、疲労回復や免疫向上、肌などの体組織の修復を行う成長ホルモン。


そして最後は、体内に蓄積されたブドウ糖や脂肪などをエネルギーに変えてくれるコチゾール。


これらのホルモンの分泌を妨げないように、就寝1時間前には蛍光灯から暖色照明に切り替えて、3つのホルモンがバランスよく働くように準備していくと効果的です。

太陽の光は決まった時間に浴びる

カラダの自然な眠りに必要なメラトニンというホルモン。このメラトニンのもとになるのが太陽光でつくられるセロトニンという物質。


つまり、良質な睡眠をもたらすメラトニンの分泌には太陽の光がとても重要ということです。


ただし、このメラトニンの分泌は体内時計がコントロールしているため、起きる時間が不規則だと太陽光を浴びる時間の長さがバラバラになり、体内時計のリズム、そしてメラトニンの分泌リズムも狂ってしまうことに。


ですので、メラトニンをスムーズに分泌させるため、なりべく毎朝決まった時間に起きる生活習慣にしていきましょう。

余波睡眠の大切さ

今度は眠っているときの脳波の動きをみていきましょう。
脳波にはレム睡眠とノンレム睡眠の2種類があります。


「昨日、夢の中で・・・」などと夢を見た状態がレム睡眠です。
そして何も記憶になく脳が休んでいる状態がノンレム睡眠といってますね。


この2つの1晩のうちで約90分周期で交互に繰り返されているのですが、就寝してから最初の3時間のことを徐波睡眠といって、脳波に大きくゆるやかな波があらわれることで、深い眠りが得られるといわれています。


ところが、寝る前にパソコンやスマホをいじったあとは、徐波睡眠の深い眠りが妨げられてしまうことに・・・。
眠りに就くには脳波にあまり刺激を与えすぎないことが大事ですね。

睡眠のお布団は湿度50%がいい

うるおい肌を手に入れるために、お布団の湿度コントロールを。
寝ているとき、湿度が50%に保たれていると肌の潤いが満たされるだけでなく、熟睡度が高まり成長ホルモンが分泌されることで肌の代謝が良くなります。

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食事後にすぐに寝ない

食事をしてから2時間以内に寝てしまうのはよくないですね。
寝ているとき胃腸に食べ物が残っていると、頭は眠っていても胃腸は働き続けていて、眠りは浅い状態になっています。


この状態だと成長ホルモンが分泌されなくなるので、代謝が落ちて肌荒れの原因になってしまうことに。

硬めの敷布団が効果的

就寝中に寝返りをうつと一時的に睡眠が浅くなってしまいます。
特に低反発のふかふかな敷布団で寝ている人は、寝返りをうつためにカラダを持ち上げる力がより必要となるため、ほぼ起きている状態と変わらないまで睡眠が浅くなってしまうといわれます。


普段からなんとなく眠りが浅いと感じている人は、耐圧分散力が高い硬めの敷布団を使った方がいいといいます。

睡眠方法が快適で質が高ければ肌荒れは・・・まとめ

睡眠方法が肌荒れにここまで影響しているとはわかりませんでしたね。
表面的な肌荒れのケアだけでなく、睡眠方法を変えていく必要がありますね。

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