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スポーツジムでは、BMIや体脂肪率を入会と同時に必ず計測してくれます。
そして、計測結果を個人のトレーニングに取り入れて、今後のメニュー作りに役立てていくためです。

あなたも、体脂肪率やBMIの数値には興味があると思います。
肥満なのかそうではないのかと言った概略的な範囲で知りたいですよね。

  • 体脂肪率では、成人の男性25%を超えると肥満。
  • 女性の場合は30%を超えると肥満。
  • そして、もうひとつのBMIでは18.5~25までが正常範囲。
  • この数値の範囲でも、最も病気になりにくいとされるBMI値は「22」・・・。



と、いったことは、スポーツジムのトレーナーが具体的に説明してくれます。
そんなに緊張しなくても大丈夫です。

  • 私は、今回どうしてもBMIや体脂肪率の数値計算方法?
  • どうすれば、体脂肪を減らすことができる?
    「お気に入りの音楽を聴きながら、簡単に体脂肪を減らす方法」
    「女性のための身長と体脂肪率の理想」
    「忙しい人のための体脂肪を減らすストレッチ」
    「ライバルには教えたくない体脂肪を減らす運動」
    「熱くて悪いかっ!全力体脂肪を減らすサプリ」



といった記事は封印して、

  • BMIや体脂肪率の数値が高いとどうなる?
  • といったことを記事にしてみたいと思います。

    体脂肪率が高い!体脂肪が多いとどうなる

    家庭のキッチンの換気扇を掃除した経験ありますか?


    換気扇の上部を外してみると、油がべっとり付着しています。
    その上に家庭用のホコリがびっしりと乗っかっている状態を想像してください。
    体脂肪率が高いとは、このような家庭の換気扇とおなじです。


    つまり、内臓などにべっとりと脂肪が巻き付いている状態です。
    これらが血管をふさぎはじめます。
    見えない部分にも脂肪が付いてるということです。


    ヨガコーチヨガコーチ

    もし、それが脳内血管だったら「脳梗塞」ということになります。
    さらに肝臓に脂肪が溜まったら「肝硬変」にもなる危険があります。

    中性脂肪が増えるとどうなる?

    中性脂肪が増えると、危険度がさらに増していきます。
    サラサラだった血液がドロドロ状態になってしまうことがあります。


    ヨガコーチヨガコーチ

    血液に中性脂肪が増えると、悪玉のLDLコレステロールが増加し、善玉コレステロールが減少してしまいます。
    すると、さらに動脈硬化が進行していきます。
    もうこの時点で、血管がつまりやすくなっていて、なんらかの力が加われば破けてしまうのかもしれません。



    そしてBMIの数値が高いとどうなるのでしょう。
    それもいっしょにみていきましょう。

    BMIが高いとどうなるのでしょう?

      世界保健機関(WHO)は、

    • BMI(体格指数)
      25以上を「過体重」
      30以上を「肥満」

    とみなしています。

      日本肥満学会は


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    • 日本人の肥満を「BMI 25以上」と決めている。

    • BMIの数値が大きく変われば死亡リスクが大幅に変わります。
    • 重度の肥満の人では寿命が約10年短くなる
    • 死亡リスクはBMIの数値が5上昇するごとに31%上昇
    • BMI30~35の「肥満(1度)」で死亡リスク45%
    • BMI35~40の「肥満(2度)」で死亡リスク94%
    • BMI40以上の「肥満(3度)」では死亡リスク3倍近く上昇
    • BMI22.5~25の「標準体重」の死亡リスクがもっとも低い

    BMIの数値が高い人は最終的に、脳卒中や心筋梗塞などが原因で死亡リスクが高くなります。


    BMI数値の計算方法

    肥満指数(BMI)= 体重 kg ÷ (身長 m ×身長 m )

    例)体重62kg、身長160cmの人
      62kg÷(1.6m×1.6m)≒ 24.22 BMI=24.22 となります。

    • 低体重 18.5未満
    • 普通体重 18.5以上~25未満
    • 肥満度① 25以上~30未満
    • 肥満度② 30以上~35未満
    • 肥満度③ 35以上~40未満
    • 肥満度④ 40以上

    体脂肪率の計算方法

    体脂肪率の計算方法は、

    • 身長(m)×身長(m)×22=標準体重
    • (実際の体重ー標準体重)÷標準体重×100=答え

    出た数値に%をつけると体脂肪率が算出できます。

    ここまで記事を読んでいただきましてありがとうございます。

    体脂肪比率とBMIの違いについて

    • 体脂肪率は体重に対する脂肪重量比率
    • BMIはボディマス係数・・・身長体重比で計算される体格指数です

    全く意味が違っていますが、どちらも健康にはとても重要な数値となります。
    自分でも、数値計算してチェックしてみてください。

    体脂肪の計測器はどうなっているの?

    体脂肪計測器は、体に微弱な電流を流し、その内部抵抗の値から体脂肪率を推測します。
    原理的には、「脂肪には電流が伝わらない」ことが使われています。

    BMIや体脂肪率の数値が高いとどうなる?まとめ

    私は最初はBMIの意味がなかなか理解できませんでした。
    ジムのトレーナーに詳しく教えてもらってからは大丈夫になりました。
    どうしても体脂肪率と混同してしまうんですよね。

    「体脂肪率は?」

    と友達に聞かれて、BMIの数値を答えていたり、間違った数字の捉え方をしてしまって、友達ともチグハグな会話になっていたことを覚えています。


    今回の記事は、BMIや体脂肪率の数値が高いときは、放置しないで危険な信号を見落とさないで欲しいからです。
    ゆっくりダイエットするには・・・などの記事も追加していきますのでまたよろしくね。


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