ホットヨガは、室温を38～40℃、湿度を55～65％に調整された部屋で行います。
5分程度で身体が温まり、デトックス効果がすぐ始まります。毎日でも行きたくなります。
ホットヨガは毎日行った方が効果的なのでしょうか？
ホットヨガの頻度を目的に合わせてご紹介します。
ホットヨガは通う目的に応じて変わります
ホットヨガのスタジオに通う人は、いろいろな目的を持って通われています。
体を柔らかくしたい人、ストレス発散でリラクゼーション目的の人。
または、アロマヨガを行う人。
人それぞれに目的があって、スタジオに通う頻度やタイミングは異なります。
自分の目的にあったパターンでレッスンに集中すれば大丈夫ですよ。
どんな部分を習うのか、きちんと把握してスタジオに通えば自然と面白くなってきますよ。
でも、最初はできなくて当たりまえです。
3ヶ月6ヵ月先をみつめてやっていけばいいと思います。
注意点としては、毎日、自分の家でも練習をすることをお勧めします。
自宅での練習がヨガを楽しくする一番の方法です。
ホットヨガに毎日通うケース
管理人がホットヨガに通い始めた当初は、ポーズも呼吸法もまったく何もできませんでした( *´艸｀)ｸｽｯ♪。
そこで一瞬、これはいけない！
毎日でも通って出来るようにならないと！
と、焦りを感じましたね。
私の場合は、週一のレッスンを受けてました。
毎日、レッスン受けれる人はいいなぁ～･･･
と思う時もあります。
そこは、人それぞれですからね。
ホットヨガのゆったりとした動きは、身体をリラックスさせる効果があります。
同時に心にも自然と安らぎを感じました。
ホットヨガ効果で、心身のリラックスは私の場合、毎日の日常的なストレスの軽減に役立ちました。
毎日通ったとしても、リラクゼーション目的のホットヨガはあまりハードなポーズをとらないので、身体への負担は比較的ありません。
そうは言っても、ホットヨガに限らず習い事は、慣れるまではそれなりに時間がかかります。
毎日レッスンを希望される方は、少し慣れてからにしたらどうでしょうかね。
ホットヨガは毎日続けるときは〇〇を忘れないで！
基本的に、ヨガの効果を最大限に引き出すためには毎日やるのが理想と言われています。
これは、常温ヨガの場合です。
ホットヨガの場合は発汗量が多いため、毎日やると身体への負担はかなりあります。
これまでまったく運動をしていなかった人がいきなりホットヨガを毎日やり始めると疲れが取れなくなります。
いつも体が重く感じられ、スッキリしない慢性疲労のような状態になります。
また、夏の暑い時期に毎日ホットヨガをやると熱中症のような状態になる可能性もあります。
自分で体調管理には注意していきましょう。
ただでさえホットヨガは発汗量が多いので、毎日やる場合にはいつも以上に『水分補給』を行うことが重要になってきます。
ホットヨガ効果で毎日やる場合には、大切なのは『水分補給』。
次に、気になるのは食事時間とかどんな食べ物が効果的か？
ときになってきますね。
ホットヨガに効果的な食事時間や食べ物とは？
ホットヨガは頑張っています。
ところが、毎日の食事にはまるで気を使わなかったらどうなるでしょう。
当然、期待するようなホットヨガ効果は得られませんよね。
ホットヨガ前後の食事時間やおすすめの食べ物、アルコールはいいのでしょうか？
ホットヨガ前の食事時間、おすすめの食べ物
ホットヨガのレッスンの日は、レッスンの1～2時間前には食事を済ませるようにしましょう。
もちろん、満腹にするようなことは避けましょうね。
何事も腹八分目でいきましょう。
胃の中がいっぱいの満腹状態でホットヨガを行うと、呼吸法のこともありますから、体調が悪化することもあります。
レッスン前の食事は消化の良い物
- スープなどの温かいもの
- おかゆなど消化の良いもの
- あまり脂っこくないもの
- 偏りがないもの
仕事や時間の関係でゆっくりと食事の時間が取れない場合は、特にエネルギーの補充はわすれないようにしましょう。
空腹状態でレッスンを行うと、体のガソリン不足、つまりエネルギーの不足で体が持たなくなってしまいます（ハンガーノック）。
ホットヨガはたくさんの汗をかき体力を使いますからね。
そして、レッスン後のドカ食いは止めましょう。
毎日の生活でも適切な時間に、適度な食事を摂るようにしてください。
これもホットヨガ効果の一因ですので気を付けていきましょう。
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レッスン後の食事にはご注意！
ホットヨガのレッスン後、1～2時間くらいは時間を空けてから食事を摂るようにするのがベターです。
レッスン後の体は、大量の汗で体内の毒素が流れ出ており、デトックスされた状態になっています。
そのため吸収率が高まっていて、このときドカ喰いをやってしまうと、いつも以上の栄養を体に取り込んでしまいます。
『ホットヨガで痩せない！』
と言う人の多くは、レッスン後にこれをやっているからです。
ジャンクフードやスナック菓子なども避けるようにしましょう。
レッスン後に摂るやせる食事は？
ホットヨガのレッスン後に、体への吸収が良いタイミングで摂りたいのが、「タンパク質」や「ビタミンC」です。
- カロリーが低い鳥のささみ
- 卵の白身
- 大豆製品
- 赤ピーマン
などがおすすめです。
ダイエット効果上がりますよ。
アルコールを飲んだ後のホットヨガは危険
ホットヨガのレッスンでは、足を上げたり上半身をひねったりと体を動かすことで血行が良くします。
アルコールが体内にあると気分が悪くなっていまします。
二日酔いなどは、むしろ悪化します。
ホットヨガとアルコールは結びつかないようですね。
また、ホットヨガのレッスン後に、すぐにお酒を飲むのも止めましょう。おすすめできません。
ノンアルコールの飲み物をおすすめします。
飲みたい場合は、最低でも1～2時間以上は時間をおき、まずは水などを飲んでから飲酒するようにしてください。
ホットヨガの効果は毎日レッスンがいいの？ まとめ
ホットヨガは美容・ダイエットにと女性に大人気。
ヨガのポーズが、運動不足な現代人の身体をほぐすというイメージは伝わりますね。
自分でヨガのポーズを練習して5分でも10分でも夢中になって練習すると楽しい時間が持てますよ。
ヨガの練習を毎日することで、ふらふらしないでヨガのポーズができるようになります。
是非やってみてください。
