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ホットヨガ効果は週一でダイエット効果はあるのでしょうか?ホットヨガコーチのアドバイスでダイエットに成功した自分の体験談を記事にしています。ホットヨガの週一のレッスンだけではダイエットはできなくはないのでしょうが、確実にダイエットできた方法とは?

ホットヨガ効果を期待して週一での成功例


ホットヨガと有酸素運動を組み合わせた人

ホットヨガ効果を週一で成功した人の共通点

ホットヨガ効果だけでダイエットに成功するには、週一では無理なのでは?
と、みなさん思ってしまいますよね。




実はそうなんです。
ホットヨガ週一だけでの効果では??・・・。




ところが、私が通うジムでは、ホットヨガ週一のダイエットで成功している人たちがいます。
私が通うジムでのことです。
ホットヨガのレッスンが終わり、ホットヨガのコーチとの雑談の中で、ホットヨガを週一でダイエットに成功しているひとたちの話をしていただきました。

ヨガコーチヨガコーチ

ホットヨガダイエットで細くなった人たちは「ホットヨガ」だけではなく、隙間の時間に有酸素運動を必ずやっていますよ。

ヨガコーチヨガコーチ

有酸素運動とは、トレッドミルで30分のジョギングです。
3kg減と効果は大きいんですよ。

週一のホットヨガだけではありませんでした。
写真のトレッドミルでの有酸素運動が有効ということでした。

ホットヨガ効果だけで痩せるのは無理なのでしょうか?

ヨガコーチヨガコーチ

ホットヨガの消費カロリーってどのくらいかご存じでしょうか?
意外と少ないんですよ。
ホットヨガの消費カロリーは、1時間のレッスンで330kcal程度と言われます。
どうしても、みなさん誤解されているのが、発汗量が大きいので、ダイエットの脂肪も燃焼していると錯覚しているところです。発汗量は水分だけが増減しているだけですから。

ヨガコーチヨガコーチ

ジムに通っている人なら、どの程度のカロリー消費がホットヨガであるのでしょうか。
ホットヨガの消費カロリーは、ランニングマシンで斜度は付けないで時速8kmで、30分間走ったのとほぼ同じ消費量です。


ヨガコーチヨガコーチ

食べ物で言えば、セブンイレブンのおにぎり2個~2.5個分ですね。
一般的に1kgの体重を減らすのに消費するカロリーを計算すると7000kcalとなっています。
このことから数字的に逆算してみますと、
ホットヨガ効果で週一では完全にアウトということになります。

「えー!ホットヨガ効果ないの!?」
と心配しないでください。
実際はそうではありませんから。

私の失敗談をお聞きください。
ぶくぶくになったBeforの私の体験談です。
週一でのホットヨガ効果と有酸素運動が効果がありました。

ホットヨガ週1で2年前の体型に戻した!

学生のころから運動大好きで、部分太りなどありませんでした。

ホットヨガ
ところが、あることが原因でお腹周りから太りはじめてあっという間に洋服のサイズがみんなダメになりました。
写真をみても別人ではないかという、顔や体型に。
実際に早かったですね、体形が崩れるのは。
お腹周りの脇腹がプルンと横に出てて。
(怖くなりました)。


原因ははっきりわかってます。
自分の両足底の筋肉の劣化で運動不足でした。
歩いてもヒリヒリと足裏が痛くなる病気(怪我?)なのです。

もちろん、ランニングなど一切できません。
ベッドに入っていても痛むんです(泣き)。

正式な病名は、足底筋膜炎(そくていきんまくえん)という病気です。

足底腱膜炎(そくていけんまくえん)とは、足の指の付け根からかかとまで、足の裏に膜のように張っている腱組織・足底筋膜(足底腱膜とも。 以降、足底筋膜に表記統一する)に炎症が起き、小さな断裂を起こして痛みをもたらす病気。


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運動ができませんので、身体が動かせないんです。
ジョギングさえできない状態になってしまいました。




ランニングができなくなった私は、仕方なくジムで走っている人を横で見ているだけ・・・という寂しいジム通いの生活が続いていました。
(なんとかしなければという焦りもあってジムに通っていたのです)


その間、いろいろな治療を試してみました。
ジムのサウナで足裏のマッサージ。
ジムの湯船で足裏マサージ。
100円ショップで購入した竹踏みでマッサージ。
ランニングシューズの買い替え。
インソールの購入。
接骨院での電気治療・・・。
効果はありませんでした。


そこで、ふと目にしたのがホットヨガのレッスンでした。


ジムにホットヨガのレッスンのクラスがあり、その他にも骨盤調整などというミニプログラムもありました。


藁をもすがるとはこのことですね。
ホットヨガのレッスンに迷いもなく申し込みました。




ホットヨガのレッスンでは、コーチから今まで習ったことのない『体の仕組み』
説明を受けることになります。


右と左の脚の長さの調整・筋肉の働き・人間の骨の仕組み・骨盤の重要性などコーチの説明が弱っている私には素直に聞くことからのはじまりです。


ホットヨガを受講するようになって8回目過ぎたあたりから、ホットヨガの先生と仲良く会話をするようにもなりました。


そしてヨガのコーチから身体のメンテのアドバイスを個人的に受けることに。


このときの私は、早く痛みから解放されて、元の体型に戻りたい!
そしてダイエットを成功させたいという気持ちが強かったですね。


コーチが勧めるがままに、指導を受け続けて・・・


完全には出来なかったヨガのポーズですけど、しっかり真似ていましたね。




そして、


ホットヨガの効果とサプリの効果なのか、足底腱膜炎の痛みが治って、足の親指に力を入れると足裏が攣っていたのが、攣らなくなりました。
いまでもこのときのことを覚えてます。



そして、
以前のようにバネの効いたランニングフォームが出来るようになり、


『まさか?』


という感じで現在に至ってます。


今は、以前と同じとまでは行きませんがkm5分のペースで走れるようになりました。

すると、ホットヨガと有酸素運動を取り入れて、ダイエットは完璧に成功しています。
内臓脂肪の数値は驚くほどバッチリです。


間違いなく週1のホットヨガ効果と有酸素運動と言っていいでしょう。
ホットヨガ効果は週1でも十分だということです。

そして、コーチの先生がアドバイスしてくれたのは、ホットヨガ効果は、ホットヨガだけでなく「ホットヨガと有酸素運動」を組み合わせてというのが、ポイントでした。

ホットヨガ効果で週1では無理だった人

ホットヨガ効果でダイエットして、週一でも痩せる人と痩せない人がいます。
同じレッスンを受けてどうして?
と気になるところですよね。


同じように見えて、みんな個性があるように違っていいんです。
全員がホットヨガで同じようにはダイエットはできません。


早めに効果が出る人、しばらくしてから効果がわかる人、ホットヨガと有酸素運動などを組み合わせた人、ランニングマシンやプールでの水泳などの組み合わせなど。
ホットヨガの他に○○を組み込んでダイエットに成功したなんていう人もいます。


ダイエット効果が自分でわかってくるのは、はやい人で1週間。
体幹部分のお腹周りが絞れてきます。
間違いなく1週間で変化がでます。


「あっ、お腹周りが絞れてきている」と実感するのは、歩いているときにお腹周りに力が入って、「ギュッ」となったままずっと歩けるようになったときです。
つまり、お腹を凹ましたまま歩けるようになるということです。

ホットヨガ効果を期待して週1で失敗した人たちの声


キャラメルマキアートのカロリー?

ホットヨガ後の食事が効果をダメに!

ホットヨガのレッスン後、カキーンと冷えたビールは最高!!
でしょうね(笑い)
ホットヨガ

一度はやってみたいですね。

カラッカラに乾いたところにカロリーの高い飲み物、食べ物はブッブーです。

レッスンが終了してから約2時間は多くの食べ物を口に入れるのはやめたほうがいいですね。
ホットヨガ終了後の体は、完全に乾燥状態になっています。


とくに吸収率が高まっており、いつも以上の栄養を体に取り込んでしまいますからね。

ホットヨガを受講しているのに痩せない!?

と言う人の多くのひとたちは、小さな食べ物で失敗しています。
それは・・・




わたしたち女性が大好きな『チョコレート』
1個なら大丈夫と思って食べる『キャラメル』
これはよく言われるミステイクな食べ物なんです。
小さくてもカロリーが高くて、これくらい小さかったら大丈夫じゃない・・・。
(ほんとうはダメってわかっているのに・・・)
みなさん自分を誤魔化しながら口に運んじゃうんです。

週一、効果

週一、効果

誰かに進めるのもやめましょうね(笑い)。

ホットヨガ週一、週二とレッスン受けても逆効果になってますよ。

ホットヨガ効果は週1でもOK!・・・まとめ

ホットヨガと有酸素運動を組み合わせてダイエットに成功しています。
体型も元のように戻っています。
これからもホットヨガと有酸素運動の組み合わせでダイエットしていきます。



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