「ホットヨガのレッスンでは痩せないんです」と言われても、それ以前にあなた自身でダイエット法で間違たことを犯していませんか？ホットヨガをうまく利用してスリムになった女性はどんなことをしていたのか？あなたにできる！痩せないなんて言わせない方法を記事にしました。
ホットヨガで痩せない人に
ホットヨガをはじめたのに「ぜんぜん痩せない」なんて言っているひと、
「どのダイエットが自分に合っているんだろう」
「もしかしたらホットヨガは自分の体質に合ってないのかも」
などと考えすぎてしまってませんか？
ダイエットはシンプル！そのものです。
「摂取カロリー」より「消費カロリー」が多ければ痩せます。
「摂取カロリー」より「消費カロリー」が少なければ太ります。
ダイエットで「やせる」「やせない」の分かれ道は、
たったそれだけのことです。
★食べる量が多く、摂取カロリーが多い
★主に筋肉が少なく、基礎代謝量が低い
★運動量が少なく、活動カロリーが低い
「ホットヨガでなかなか痩せないと困っている」という人の原因は、
この3つのどこかに入ってませんか？
シンプルな考え方ですから、「私の場合はどうなのかな？」と、
素直に自分を振り返ってみてください。
食事を抜くと太ります
最近のペットではあまり見かけなくなりましたけど、
犬を飼っている家庭で共働きの忙しいい家庭の犬の話です。
犬と人間と同列に引き合いに出してゴメンナさい。
共働きの家庭の犬は、ご主人様がいつ帰宅して決まった時間に
食事を与えてくれるかその日によってことなるので、
犬さん自身も考えているのです。
多く貰った食事は、穴を掘って、貰えないときの日を考えて
隠しているということがあります。
私は、北海道の牧場に育っていてこの光景は宿命だと思っていました。
10年前に都会で働くようになり、一定の給料が頂けるようになるまでは、
収入に不安なときは、万が一に備えて「できるだけお金を使わない」と
いうことを本能で身に付きます。
人のカラダでも同じことが起こります。
食べたり、食べなかったりを気まぐれに続けると、カラダは危機に備えて脂肪を蓄積し、
「やせにくい体質」をつくるのです。
太っていた頃の私もこのタイプでして、食事のペースは時間ではなく、
感情まかせ。面倒だから食べない、忙しいから朝食抜きという雑な食事。
その人その人の生活リズムで、1日2食であっても3食であってもかまいません。
ただし、注意すべきことは極端な空腹状態をつくらないことが大切なことです。
朝早く出勤するときも、必ず朝食をとりましょう。
忙しい人には、炭水化物とたんぱく質を両方兼ね備えた
「納豆巻き」などは最高とすすめています。
これにもうひとつ、野菜ジュースを添えればカラダを
健康な方向に導いていけます。
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ご飯は普通に食べましょう
あなたの普段の食事は、どのくらいの量を食べていますか？
「食事量」はひとによって感じ方が全く違いますが、
自分の常識は他人の非常識に相当するかもしれません。
一般的にやせている人のお弁当を見ると、サイズが大きめです。
昼にしっかり食べるから、満腹になって、おやつなどは食べません。
太っている人は、お弁当が小さく、食後におやつを
必ずと言っていいほど食べています。
私の知るある女性は、「ダイエット中だから･･･」と、「炭水化物」を
極端に減らしました。ご飯は、毎食「100グラム」以下です。
ところが、週末になると、深夜に突然目が覚めて、ドカ喰いをしてしまうそうです。
結局、いつまでもやせられず、ストレスだけが残っています。
そこで、ごはんを毎回「150グラム」食べるようにしたら、ドカ喰いがなくなり、
ダイエットにも成功したと言います。
カラダはとても正直です。
私も毎食、150グラムのごはんを食べます。すると満腹感が大きいので、
間食が確実に減ります。
それから、社内の女子社員ですが、食生活を聞いてみると
びっくりするほど「たんぱく質」不足ですね。
毎食、こぶしひとつ分のタンパク質を摂取しましょう。
後々、健康にダメージを与えないために！
食事のスピードは大事ですよ
人間の脳は、ごはんを食べ始めてから、満腹感を得るまでに
約20分かかると言われてます。
ところが最近は忙しいのか食べるスピードが速い人たちが増えています。
満腹中枢が反応する前にどんどん食べるから、カラダが満足していることに気づかず、
うっかりを通り越して食べ過ぎてダイエットが難しくなっているのです。
「ホットヨガでも何食べたかわからない！」と一日の忙しさを話している人よくいます。
この忙しい人たちに、ゆっくり食事をして、必要なものを必要なだけ
食べるにはどうしたらいいのか。
まず、調理の際にひと工夫。
野菜などの具材を「できるだけ大きく切る」ようにします。
ごろごろと大きな野菜が入っていると、自然と噛む回数が多くなり、
食べる時間が伸びていきます。
また、「スプーンを持つ手を変える」という方法もあります。
右利きの人が左手にスプーン持って食事をしたら、うまく手が動かなくて、
自然と食事のスピードが落ちることになります。
それから、外食のときも、ゆっくり食べるコツがあります。
飲み会などでテーブルの上に大皿料理がやってきました。
あなたは、いつ箸をつけますか？
満腹中枢に反応してもらうために、急いで大皿に箸をつけるのではなく、
「3番目に箸をつける」というルールを実践してください。
これだけで、随分正しい情報が脳に送られるようになります。
ホットヨガでは痩せない？ ダイエットに･･･まとめ
ホットヨガで痩せないという前にやってほしいことを書いてみました。
ホットヨガも毎日の積み重ね、ダイエットも積み重ねということでは同じ考え方です。
くり返し習慣性にして、カラダに覚えさせることでカラダに変化が起きてきます。
ホットヨガで最初に習ったときに、掌を合わせる、掌を組むなどのときに
インストラクターが「指と指の違和感のある方を･･･」と指導します。
脳に異なる情報を与えて刺激していくのでしょうか？
