ホットヨガに参加している人で生理痛に悩む人の意見や生理痛の原因、そしてホットヨガのレッスンで生理痛を緩和できるのでしょうか？ホットヨガは即効性はあるのでしょうか？生理痛ってホント、気持ちも体調も不安定にし憂鬱になっちゃいます。できる範囲で考えてみましょう。
ホットヨガは生理中でも大丈夫なの？
ホットヨガでは身体が温まり、血流が良くなり、月経が排出されやすくなります。
生理の1週間前から体調が整いにくい時期です。
便秘や頭痛など、PMS（月経前症候群）に悩んでいる女性は多いと思います。
女性の月経周期は4週の周期で繰り返えされます。
その中で体調がいいのは整理直後から排卵までの1週間だけです。
あとの3週間は体調はあまりいいとは言えません。
その中で生理痛で困っている人は、
ホットヨガのレッスンは止めてもいいんです。
実際、腹痛が始まるとホットヨガなどと言っている場合ではありませんから（笑い）。
生理痛がないときに集中してホットヨガをやってください。
無理するなんて必要ありませんから。
インストラクターは生理痛はどうしてるの？
みなさん、生理の3日前くらいになると、頭痛がしてきたり、
イライラが募ってくると思います。
眉間にシワを寄せて会社事務所の廊下を歩く姿は、あまり見られたくありません。
職場で上司にきつい顔で対応しているのでしょうね。
「生理中は辛い！」
「感に障る！」
イラッ！っという状態。
とくに困るのは、集中力の低下で自分に腹が立ってしまいます。
特に量の多い日には、ちょっと体勢を変えただけで･･･。
一気に気持ちが萎えてしまいますよね。
ジムでのエアロバイクみたいに固定された体勢で運動する時は
問題ありませんが、ストレッチの時に腰回りをほぐす運動では
完全にムリって思ってました。
大体、運動する時にナプキンだけだと不安です。
漏れるし、ナプキンはよれるし･･･。
正直、生理が来ると毎月こんな状態になるわけですから、
女性の立場からいつも男性っていいなぁ～。
「神様は不公平だなぁ。」
と考えたこともあります。
3つの生理現象
多くの女性が「ウンウン」と共感してくれたであろう「生理の時の悲惨な現象」
を挙げるとすれば3つになるかなと思います。
「生理痛」
個人差もあります。月によっても変わります。
痛みのある時のトレーニングって止めてもいいでしょう。
集中力が削がれる
ナプキンのズレや漏れも気になりますし、体勢を変えた時の『出血感が残ったまま』
の中でのトレーニングは気持ち悪いことこの上なしというところです。
うつ状態と同じ気が滅入
冒頭にもお話したように、自分でも説明のつかないイライラがとにかく募る！
運動楽しくない！
インストラクターに聞いてみた
「ホットヨガってレッスン中ずっと汗ダクダクになるけど、
先生は生理中はどうしてるんですか？」
「生理中でも変わらずレッスン指導してますよ」
「普通にナプキンとタンポンで手当てしてレッスンしてます」
「本当に調子の悪い1～2日間だけはレッスン予定を入れません」
「生理中に避けた方が良いポーズを指導する時は、基本的に口頭で教えます」
私の場合は、生理痛も量も一番ひどい1日目だけはホットヨガレッスンの
予定は入れないようにしています。
そして、2日目の夕方以降は積極的にホットヨガに行ってます。
個人の体調に合わせて無理しないほうがいいです。
無理して出席しても体調が悪化したら、他の人に迷惑になりますからね。
・おとなしく寝てる
・下腹部を温める
生理中は少なくとも体に負担がかかってる時期ですから、できるだけ
ゆったりできる初心者向けのレッスン程度を受講すれば大丈夫です。
痛みや不快感で凝り固まっている体をしっかりとリラックスさせてあげられるし、
温かいスタジオ内なら案外生理痛も緩和されるものです。
ホットヨガがいいのではなく、生理痛を緩和させる材料として
ホットヨガでもいいのではという感じです。
つまり、気になる生理痛もイライラや滅入る気持ちも、ホットヨガを
やることで同時に改善可能性があるということです。
ですから、無理にホットヨガの信者みたいに、生理痛が酷いときにも
ホットヨガをやれば「治る」などとは言いませんからね（笑い）。
「痛い時は休んでください」
「これが本音ですよ」
大体2ヶ月～3ヶ月ほど、ホットヨガを継続すれば、
毎月のように酷かった生理痛もイライラしていた気持ちも、
どちらも軽くなっていきました。
激しい生理痛の原因には？
服薬が必要であったり、勤務や家事ができなかったり、
寝込んでしまうなど、日常生活に支障が生じるほどの強い生理痛が
ある場合は、「月経困難症」かもしれません。
その原因としては一般的に次のようなことが言われていますね。
自律神経のバランスの悪化
心身にストレスがかかる状況や生活習慣の乱れが続くと、
ホルモンや自律神経のバランスが崩れ、
生理痛が強くなるおそれがあります。
立ち仕事を長時間続ける、過度の飲酒、喫煙、暴飲暴食、
睡眠不足、油やカフェインの摂りすぎなどが原因といわれています。
身体全体の血行不良
血行が悪くなると、子宮が冷えて機能が低下し、痛みを強く感じます。
クーラーで体が冷えすぎてしまった。
体を締め付ける服やジーンズを履いていた。
長時間同じ姿勢で仕事をした。
低体温、手足や下腹部が冷たい。
骨盤のゆがみ
骨盤のゆがみにより骨盤の動きが硬くなると、
生理痛が酷くなると言われています。
・足を組んで座る
・横座りをする
・片方の肩にバッグをかける
・同じ向きで寝る
・長時間パソコンに向かってた
など、身体のバランスが崩れると骨盤もゆがんでしまいます。
家でできる薬に頼らない対処法
生理痛があっても、我慢してやり過ごしたり、ただ横になってこらえたり
している人が多いとおもいますが、生理痛がつらい場合は我慢しないで、
さまざまな対処法を試してみましょう。
①姿勢
寝方については、ひざを曲げて枕を抱えたり、
うつぶせになったりすると血行が良くなります。
また、同じ姿勢で仕事をする際は30分毎に伸びや屈伸をしたり、
寝る前にストレッチやヨガなどで体のバランスを整えたりすると、
骨盤のゆがみが解消され痛みが和らぎます。
②血行促進
冷えを防いで体を温めることが大切です。
クーラーのきいた場所で過ごす際は、カーディガンやブランケットを携え、
体を締め付ける服や靴は避けましょう。
お風呂はシャワーで済ませるのではなく湯船で半身浴をしたり、
ウォーキングなど軽い運動をしたりするのもおすすめです。
③アロマは効果的
好みの香りを衣類や寝具につけたり、部屋に焚いたりするだけで、
リラックスやリフレッシュにつながります。
ゼラニウム、ラベンダー、イランイラン、カモミール、
ペパーミントなどがおすすめです。
④食べ物・飲み物
生理痛を和らげるには、体を温める食べ物・飲み物が
効果的と言われている事もあります。
一般的に言われているのは、おすすめは昔ながらの和食、一方で、
油分の多いスナック菓子、ケーキ類はできるだけ避けると良いと言われています。
発酵食品：味噌、醤油、納豆、ヨーグルトなど
根菜類：人参、大根、蓮根など
体を温める：生姜、玉葱、ニンニクなど
食物繊維：サツマイモ、コンニャク、寒天、ワカメ、キノコ類、切干大根など
大豆製品：豆腐、納豆など
麦茶、ハーブティー（ローズヒップ、カモミール、ペパーミント等）
⑤ストレスを解消して、自律神経を整える
規則正しい生活：栄養バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠
会社勤め、家事、育児など、フル回転の日々でストレスはたまる一方です。
生理痛の背景にはストレスも大きく関係しています。
毎日リラックスできる時間を積極的に作りましょう。
半身浴、趣味の友達と会話、ティータイム、ウォーキング・ランニングなど
自分に合ったリラックス法を見つけてください。
⑥ナプキンや生理用品は使いやすいものを
生理用品は使いやすく快適なものを選びましょう。
タンポンや月経カップを使っても構いません。
鎮痛薬に頼る前に病院へ行こう
生理痛を我慢しても良くはなりませんし、
かえって痛みが強くなることもあります。
病院を受診して医師に処方してもらうのが一番です。
急を要して市販薬に頼る場合は、効き目が強いほど
副作用も強い可能性があるという認識が必要です。
「必ず薬剤師に相談する」
「アレルギー等疾患がある場合や、他の薬との併用に注意する」
「副作用を確認する」
「長期の服用は避ける」
など、十分留意した上で服用しましょう。
主な鎮痛成分と、その特徴をご紹介しますので、
市販薬を選ぶ際の参考にしてください。
・「イブプロフェン」（15歳以上に適用）成分が子宮に移行しやすい
・「アセトアミノフェン」（15歳未満も服用可）鎮痛作用が高く安全性も高い
・「カフェイン」利尿作用があり、むくみや眠気に効果がある
低用量ピル(OC)/低用量EP配合薬(LEP)
生理痛の一般的な治療法の一つです。
偏った情報発信により、避妊薬や副作用のある薬というイメージを
持っている方も多いかも知れませんが、排卵や生理が初潮から
10年間も20年間も年に12〜13回もある現代女性のライフスタイルは、
子宮と卵巣に大きな負担となっています。
OC/LEPは晩産化・少子化の時代に、子宮と卵巣の負担を軽減する薬です。
また、黄体ホルモンのみ含まれているミニピルや、子宮内にいれおく器具で
黄体ホルモンの放出を少しずつにすることで月経を軽くする「ミレーナ」を
利用するという選択肢もあります。
自己判断や偏った情報に頼る前にまずは婦人科に相談されることをおすすめします。
ホットヨガで生理痛を緩和できますか？即効性は･･･まとめ
生理痛の原因に、骨盤のゆがみ？、自律神経の破綻？、血行障害？
など、ホットヨガを受講することで治せることがわかりました。
女性として切り離すことのできない生理痛ですから、
長いお付き合いだと思って、じっくり身体の調整（ホットヨガ）に挑戦してみてください。
いつの間にか身体が健康になっているのが実感できるようになります。
2ヶ月間は辛抱してください。
週2回のレッスンですから、16回レッスンを受講したら身体に変化が現れます。
生理痛も変わってきます。
いろいろ、文献などで記事にした部分も正直あります。
言えることは、あなたの身体は歪んでいるということです。
ホットヨガで歪みを無くせば身体は健康になりますから･･･。
ホットヨガで生理痛を緩和できます！！
