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巷でのホットヨガの人気に便乗してダイエット効果を求めて、ファッション感覚でホットヨガに通う女性が増えています。ホットヨガに通って筋肉を動かす前に知っておくべき知識とは何か?脳は筋肉に指令を出しているのか?正しい呼吸筋の使い方をしないとホットヨガで大損します。

ホットヨガで大切な呼吸筋

ホットヨガに通うようになってなかなか理解できない呼吸法の話から進めましょう。


ホットヨガをはじめることは身体にとってとてもいいことです。
ですが、意味も分からずに諸動作ただ真似るだけではつまらないと思います。


筋肉を動かす前に知っておくべき知識が必要です。
では、その「知識のスイッチ」をいれましょう。


よく学生時代の部活などで、意味も分からず習慣みたいに同じことを
繰り返す部活をやっていませんでしたか?
誰もその運動の理解はしていなくて、人より重いもの、
人より回数を多くこなす・・・みたいな運動です。


これで何か効果がありましたか?
理想の身体に近づけましたか?


ホットホガでも筋肉の動きをマスターしないまま行うポーズ。
ホットヨガでの呼吸法の説明は、呼吸の仕方(腹式呼吸)を伝えるだけですよね。


あなたの身体は自分で守ってもらいたいので、
ホットヨガダイエットで行う呼吸について知識を深めていきましょう。

インナーマッスルと体幹の筋肉

最近、インナーマッスルとか体幹という言葉がメディアなどでも
多く使われるようになりました。


では、この筋肉はどこを指しているのかご存じでしょうか?


この筋肉を知ることはとてもホットヨガダイエットを
やるうえで重要なことになってきます。


といいますのも、筋肉は「そこにある」と意識を向けるだけで使っている
(脳から指令を受けている)と言われています。


逆に意識を向けていないと、使えていない(脳から指令がいってない)と。


もっと具体的に解りやすく説明しましょう。

一般的にインナーマッスルや体幹と呼ばれる筋肉には2種類があります。
1つは、呼吸と連動して動く筋肉群
横隔膜、腹横筋、多裂筋、腸腰筋の4つを総称して使われます。


もう1つは、関節と関節を繋いでいる小さな筋肉です
例えば、背骨のひとつひとつの間を繋いでいる筋肉とか、
指の第一関節と第二関節をつないでいる筋肉とか。


前者を『呼吸筋』、後者を『関節筋』と呼んでいきます。


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正しい呼吸法を教えて!

お母さんのお腹にいる頃に、自然と覚えたのか、
誰かに教わったという記憶もない呼吸法。


自分の呼吸法が正しいのか?あなたと同じか?と、
考えたことなどありません。


呼吸をするとき、胸もお腹も吸うと膨らみ、吐くと縮まるのが
呼吸の正しい動きです。


そこで問題なのは、呼吸が正しく行えていないということは、
呼吸筋も上手く使えていないということになります。


さらに、呼吸筋が使われていないということは、1日2万回も自然に
繰り返される筋肉運動を無駄にしています。

呼吸筋の働きでリラックス

呼吸筋を上手く使うことで、身体の軸が定まり、歩く、座る、走るなどの
日常的な動作も安定感を生みます。


身体の軸が定まることによって、他の筋肉が力まなくなり、
常にリラックスした状態になっていきます。


逆に軸が定まっていないときは、無駄に緊張している筋肉が多いため、
腰痛や肩こりなどの症状を引き起こします。


首や肩がガチガチに固まってしまっている人たちは、呼吸が浅く呼吸筋が
使われていないといっていいでしょう。


ホットヨガダイエットで行う呼吸の意味が少し解っていただけたでしょうか?

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呼吸とホットヨガと美ボディー

ホットヨガで行う呼吸には美しい「くびれ」をつくる役割があります。


正しい呼吸を繰り返すことで、ウエストまわりの余計な
老廃物(脂肪)がたまらなくなります。


正しい「呼吸法」で呼吸筋が肋骨の動きを支持していきます。
そして肋骨内におさまっている内臓も動き出し、内臓も正しい位置に戻ります。


つまり、脂肪が落ちたわけでもないのに、「ウエストが数センチ細く」という
「美ボディー」に変わっていきます。


わたしは、ホットヨガダイエットで呼吸を正しくできないと大損だと思ってます。
「鼻から吸って」「鼻から吐く」これだけで呼吸筋が働き、体形が変わっていきます。


ホットヨガダイエットの呼吸と合わせてトレーニングを行う意味は
理解していただけましたでしょうか?

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関節筋が美しい身体を作ります

ホットヨガの中で、骨盤矯正や姿勢矯正など、歪を整える、骨盤の歪を
矯正するとおもっている人がいると思います。


実際、私もそのように考えていました。
骨盤の骨自体が変形することなど、交通事故でもやらない限りありません。
では何が歪んでいるのかと言えば、その正体は筋肉です。


筋肉についた癖により骨が歪んでいるのです。


よくよく考えてみてみると、バラバラになった骨を繋ぎ、重力に逆らって姿勢を保って、
身体を曲げたり、捻ったりととても重要な筋肉が『関節筋』です。


これらの小さな筋肉たちのが連動して動くことで、無駄な贅肉がつきにくい身体へと変わります。


少し、纏めましょう。


美しい筋肉を鍛える順番として、
第一に、呼吸筋がしっかり動かせること。
第二に、関節と関節を繋ぐ筋肉たちが、手足や足先から頭までまんべんなく可動する状態にあること。


そこで、ホットヨガの呼吸法は、美しいボディーをつくる最初の第一歩ということになります。

吉川ひなのさんのヨガはレベルが違う

人間はなぜ太るの?なぜダイエット?

いままでホットヨガでの呼吸法の大切さや筋肉の歪など修正しながら
ダイエットに役立つような話をしてきました。


ふと、考えたことがあります。
最近、上野動物園のパンダが人気で、行列をなしています。
社内でもいつ見物にいこうかと話が持ち切りです。


パンダ(シャンシャン)の話は置いといて、どうして象やキリンは図鑑と
同じような体形をしているのかきになりませんか?


キリンが太り過ぎて、背中が丸いとか、象が痩せすぎておかしいなどと
いったことはありませんよね。


人間はといえば、夏場、海水浴でみるお腹の突き出たおじさんなど
千差万別といった感じです。


これは野生動物と人間の食欲メカニズムの違いと言われています。


お腹の満タン具合だけでなく、食べる時刻や、この前食べてからどれだけの
時間が経っているとか、血糖の上がり具合など、これらを総合的に判断して
「食べなければ」という食欲が脳に信号として送られます。
ここまでは人間も動物も同じです。


ところが人間が動物と違うのは、この機能を脳の中の「大脳新皮質」
という部分で調整していることです。


「新皮質」は、進化の過程であとから発達した人間だけがもつ部分といわれています。


それは、理性、理屈、知識、好き嫌い、記憶などを司る脳のコントロールセンターです。


野生動物と違ってここが食欲をコントロールしているので、
人間は空腹でも我慢するという理性があります。


ところが一方では、ストレスを受けたり楽しい気持ちになったりすると、
新皮質が影響を受けて適切な量を超えて食べ過ぎたりしてしまいます。


生きるために食べる動物と違って、食べることによって
幸せな気持ちなったりもするのが人間です。


人間だから楽しさのあまり太ったりもしますが、逆に、人間だから
脳の作用をしっかり働かせればやせられるとも言えます。


ホットヨガのダイエットに挑戦したり、ヨガの呼吸法を覚えて
脳をしっかり働かせてコントロールしましょう。


私たちの生活環境は夜も飲食店やコンビニが開いていて、
都内であれば交通網も整備されて、とても便利です。
便利になり過ぎて運動なども極端に減っています。


何もしなければ、どんどん勝手に太ってしまう環境にいるということです。
何が原因で太ってしまったのかそこをみつめて改善していきましょう。


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ホットヨガダイエットで本当の呼吸法を・・まとめ

呼吸筋と関節筋、呼吸とホットヨガと美ボディー、動物の体型と
人間の体型が不思議なのは・・・。いろいろな面からダイエットをはじめる前に
知識として入れていただきたくて「しつこく」書いてみました。


書いていくうちに、コントロールできていない自分の甘さを痛感してます。
もっとストイックにホットヨガダイエットに挑戦します。

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