ホットヨガ教室でぽっこりお腹が3ヶ月で凹んでいたなんてよく聞きます。ぽっこりお腹になる理由や骨盤のゆがみの修正やドローイングの呼吸法とホットヨガ。そして最後には人間の体の恒常性について分かりやすく説明し、「現状を変える」という気持ちの持ち方まで記事にします。
ポッコリお腹になる理由はどうして？
普段の日常生活の中で、お腹の筋肉を意識的に使うことはそうありません。
運動会で綱引き競技で次の日にぽっこりお腹が痛い！
なんて。
そんな程度ですよね。
ぽっこりお腹をへこませるためには腹横筋を使う必要があります。
（腹横筋：お腹の内臓をまもる体幹の中心部分）
この腹横筋を普段使っていないのでポッコリお腹になっているだけです。
腹横筋の他に腹直筋もあります。
お腹のバンドの役目をしているので、引き締める力が無くなってくると姿勢も悪くなり、
内臓も下に落ちてきますのでますますポッコリお腹になってしまいます。
学生時代は水泳選手で逆三角形の彼氏も「あっ」と言う間にぽっこりお腹に！
なんて話はよく聞きます。
運動の機会が極端に減ってしまった人は注意が必要です。
そのほかにも、ぽっこりお腹の原因には
１．デスクワークが多く、1日中座っている。
２．エスカレーターやエレベータを使っている。
ぽっこりお腹は、骨盤のゆがみが原因
ホットヨガで”ガス抜きのポーズ”という
ストレート表現のポーズがあります。
とっても簡単です。
膝抱え込みストレッチ膝抱え込みストレッチ
これは背筋の硬さがリセットされるストレッチになります。
そして骨盤のゆがみ取れます。
整体などでおこなわれる【骨盤矯正】は、
筋肉の硬さが原因です。
ぽっこりお腹はドローイングで治る
日常生活であまり使わない筋肉です。
この筋肉の強化でぽっこりお腹は凹みます。
ホットヨガでぽっこりお腹は痩せる？
これは人によります。
個人個人がもっている基礎代謝部分できまります。
基礎代謝というのは、同じ物を食べても太りやすい人、
ふとりにくい人がいるように、運動しなくなくても勝手に
消費してくれるエネルギーのことをいいます。
基礎代謝が上がる！
ホットヨガの消費カロリーは1時間で約330kcalと言われているので、
消費カロリーとしては多くはありません。
基礎代謝を上げることがダイエットに効果があるということは
だれでも分かります。
1時間でウォーキングが300キロカロリーの消費量。
同じ消費カロリーが取れるのがホットヨガです。
ホットヨガのレッスンで筋肉量が上がったり、内臓の働きが
活発になることで基礎代謝が上がっていきます。
動いているだけで勝手にカロリーを消費してくれる基礎代謝量が多い人は
ぽっこりお腹にはなりにくいですよね。
ホットヨガはダイエットに必要となる基礎代謝を上げることに非常に効果的で、
通常ヨガよりもさらにいいと言われています。
人間の体の恒常性について
形を覚えることができる合金（形状記憶合金）が一時話題になりました。
人間の体には元々、恒常性（ホメオスタシス）という機能が備わっているらしいです。
これは体温や血圧、血中のホルモン濃度など、脳が適正と判断した”セットポイント”と
呼ばれる数値を維持しようとする力と説明されています。
ホットヨガで体験済されてお分かりのように、体内の温度が上がれば
発汗作用で熱を放出し、体温の上昇を防ぎます。
また、外気温が低ければ体を震わせて熱を発し体温が下がるのを防ごうとします。
この体温調節も「恒常性」と言えます。
体重にもセットポイントが･･･
極端なダイエットの食事制限などを行うと、体重は一時的には減ります。
ところが、恒常性という性質から脳は元の体重が適正だと思っています。
そこで、急に体重が減ると、体内の消費エネルギーを減らしたり食欲を
コントロールしたりして、元に戻そうとします。
ですから、何度ダイエットしてもいつの間にかぽっこりお腹に戻っている
ということになります。
例えばえすが、体重60kgだった人が、頑張って50kgまでダイエットに成功したとします。
でも、脳は60kgが適正な数値と信じているのです。
悲しいことにあの手この手で60kgに戻そうとします。
脳の指令はあらゆる場面であなたを攻め続けます。
そして、しばらくすると元の木阿弥さんに！！
脳に新たな体重（セットポイント）をインプットしてもらうには、
最低でも4～5年はそこの数値をキープすることが必要と言われています。
体重を落とすことも大変ですが、落としてからキープすることの方がもっと大変。
意思が強い、弱いにかかわらず脳が「食べたい」とコントロールしてしまうのですからね。
最終的には自分の脳との闘いということになりますね。
1kgの体脂肪を落とすには？
消費したカロリー計算を簡単に知る方法
ホットヨガの延長線上の悩み
あなたは、自分の恋愛や仕事が、今後どうなるか不安ですか？
「現状を変えたい」と思えば、思っているだけじゃなくて
「変えるための努力」をするしかありません。
現状を変えたかったら、とにかく足を一歩前に出しましょう。
それで、様子をうかがって知恵をしぼり、次の一歩はもう少し前に、
そうやって少しずつ動いていけば、
どんどん新しいことが起こって進展していきます。
あなたの「これからは」はいつでも変えられます。
さあ、勇気をふるって最初の一歩を踏み出しましょう。
ホットヨガでぽっこりお腹が凹んだ!! まとめ
ぽっこりお腹がホットヨガで凹んだのはいいですけど、しっかりキープして、
今度は自分の脳をコントロールしてくださいね。
