ホットヨガのLAVAに通う前に、まずは自分の必要なカロリーを知ることから始めましょう。
実際の摂取カロリーと比較して、食生活を改善するきっかけにしましょう。
1日に必要なカロリーを知りましょう
1日に必要なカロリーは、年齢、性別、身体活動レベルによって決まります。若くて活動的な人ほど多くのカロリーが必要で、年齢が高くなるにつれて必要なカロリーは少なくなっていきます。
つまり、若い時の習慣で食べていると、太ってしまうことになります。
＜身体活動レベル＞
Ⅰ 低い ｜ 1日の大部分を座ってすごす、静かな活動が中心の生活
Ⅱ 普通 ｜ 座位中心だが、職場内での移動や立位での作業、通勤、買い物、家事、軽いスポーツのいずれかを含む生活
Ⅲ 高い ｜ 移動や立位の多い仕事に従事している生活。またはスポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている
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1週間単位で調整すればOKですよ
毎日、予定通りにいかないのが社会人。
外食したり、お酒を飲んだりしてオーバーする日もあるでしょう。
そんなときは、翌日のカロリーを抑えるなどして、
最終的には1週間以内で調整するようにします。
たとえ1日食べ過ぎてしまっても、落ち込まずに数日かけて
コントロールするようにしましょう。
推定エネルギー必要量※「日本人の食事摂取基準（2005年度版）より」
女性
男性
