デトックス効果のある食べ物でショウガはシワ防止に魔法の効果 |

デトックス効果でお肌がつやつやになる食べ物って身近にあるんですね。老廃物は体外に排出されシワ防止美肌の効能が絶大といわれる食べ物とは？3日に1度摂取するだけで美肌効果になるお手軽デトックスの食べ物とは？肌荒れを救う「レスキュー食べ物」とは？調べてみました。

デトックス効果バツグンのGGOBを摂取！

GGOBとは、ガーリック（ニンニク）、ジンジャー（ショウガ）、オニオン（たまねぎ）、ブロッコリースプラウトの頭文字のことです。

ダイエットや美肌でよく取り上げられるのがデトックス（毒消し）です。老廃物や毒素がたまり、血流が悪くなると、お肌や爪、髪にも栄養がゆきわたりづらくなり、美肌からは遠のいてしまいますね。

そこで効果的な食材がGGOBというわけです。
このデトックス効果バツグンな4つの食材を摂取することで、老廃物は体外に排出され、お肌はつやつやになります。

特にGGOBのなかでもショウガは抗酸化作用が高く、シワ防止美肌の効果が絶大と言われます。
よく街でみかけるランナーの中で、体全体が黒くなって骨と表面のすき間がなく、ランのやり過ぎで酸化されたカラダをみることがあります。

ランニングはそれなりに大切でしょうけど、練習後には必ず抗酸化作用が高い食べ物（ショウガ）を補って、健康なカラダを意識していきましょう。

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お手軽デトックスな食べ物とは？

3日に1度摂取するだけで美肌効果が期待できます。

「それってな～に？」
「早く教えて～」

と聞こえてきそうですね。
GGOBを毎日摂取するのはかなり根気が必要ですからね。

かいわれ大根によく似た野菜。
『ブロッコリースプラウト』

この食べ物の最大の特徴は、体内でスルフォラファンを豊富に生み出すことです。
スルフォラファンには肝臓の機能改善効果があり、定期的に食べれば、体内の有害物質や老廃物を排出するデトックス効果が高まるというわけです。

さらに、スルフォラファンは、体内で約3日間、肝臓の機能改善作用を持続できることがわかっています。
そこで、3日に1度はブロッコリープラウトを食べて、デトックス効果を持続させましょう。

肌荒れを救うレスキュー食べ物とは？

肌荒れに効く栄養素をもつ食材を一挙紹介しましょう。
これらの食材で献立を考えれば肌荒れ知らずのお肌が保てます。

日頃の食生活を改善することが肌荒れ予防への近道。
そういうことで、栄養素ごとにおすすめ食材を紹介します。

＜ニキビの予防＞
ビタミンＣは、パプリカ、焼きのり、アセロラ、パセリ、レモン、いちご、ブロッコリーなどに多く含まれています。

＜吹き出物予防＞
ビタミンＢは、豚、鶏、牛のレバー、わかめ、シジミ、うなぎ、マグロ、かつお、ニンニクなどに多く含まれています。

＜乾燥による肌荒れ予防＞
ビタインＡは、うなぎ、鶏と牛のレバー、しそ、ニンジン、パセリ、カボチャ、ホウレンソウなどに多く含まれています。

黒い食材を摂る

中国医学でも科学的に認められている黒い食材は、美肌や老化防止に効果を発揮すると言われます。

中国医学では、「腎」は生きるための生命力を蓄える重要な臓器と考えられており、これが弱ると肌荒れや疲れがあらわれ、実年齢よりも老けて見られるといわれています。

この「腎」を活性化する働きがあるのが黒い食材だと考えられています。
見た目が黒い食材ということですから、黒ゴマや黒砂糖、黒豆、わかめ、昆布、黒酢などをいいます。
これらの食材には、『アントシアニン』というポリフェノールが含まれており、強力な抗酸化作用をもっていることが明らかになっています。

中国医学的な見方は、黒い食材という色で判断するのですね。

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タンパク質にはハリを作る要素が

人のカラダは水とタンパク質で構成されています。
高タンパク質食材である卵を上手に食べましょう。

人のカラダの60％～70％は水でできていると言われます。
その次に多いのが16％と言われるタンパク質です。

このタンパク質が不足すると肌のハリが失われ、肌荒れ、たるみ、しわの原因となります。

それでは、実際にタンパク質は1日にどの程度摂取すればいいのでしょうか？
だいたい、1日に体重1kgに対して1グラムを摂取する必要があるとされています。

ですから、体重が50kgの場合は50グラムとなります。
しかしながら、50グラムのタンパク質の摂取はそう簡単にはできません。

おすすめなのは高タンパク質食材と呼ばれる卵（1個約6グラム）。
タンパク質は炭水化物と一緒に摂取するとカラダにたまりやすくなりますので、卵かけご飯やチャーハン、カルボナーラなどの料理でもいいですね。

あとは、サプリメントで補充するようにしてもいいですね。

肌荒れ対策に欠かせない3つの栄養素

肌荒れ対策に欠かせない3つの栄養素は？

しみやしわに効果があり、さらに強力な抗酸化作用があるビタミンCやビタミンE。
ミトコンドリアに働きかけて細胞が酸化しないように守ってくれて、アンチエイジング効果が高いとされているコエンザイムQ10。

美しい肌を手に入れるためにもこの3つの栄養素は積極的に取り入れていく方が効果的です。

コエンザイムQ10も食べ物だけで摂取するのは無理がありますので、美肌キープのためサプリメントで補うのもよろしいのでは･･･。