ホットヨガの効果で体内にうるおいを与え、毒素を撤去する水の力はデトックスには大きな役割を占めています。健康・美肌・ダイエットに効果を発揮する水やハーブティーやお酢などについて、ホットヨガ以外でのデトックス効果も調べてみました。
ホットヨガの効果でデトックスには水
ホットヨガのレッスンでは、高温・多湿のスタジオの中で、
大量の汗とともに毒素が体外へ排出されます。
ホットヨガのレッスン中には、1リットル以上のお水を飲みます。
体内の熱量があがり、発汗作用が大きくなるにつれて、
毒出しが行われると言われます。
体内が温かくなり、血流がよくなり血の巡りがスムーズになって、
むくみや冷え性などが改善され新陳代謝がますます上がります。
水分が不足するとどうなる？
ホットヨガを始める前に、水分が不足するとどうなるかを
一度は知っておくことも大事です。
＜体内に老廃物がたまる＞
血液粘度が高まり、血中に老廃物がたまると、血液が
ドロドロになって身体の活性が低下してしまいます。
そして起こる症状が、肌荒れ、肥満、便秘、むくみ、やせにくい体質。
といった身体のバランスが崩れてきます。
ホットヨガ効果でわかる水分補給によるメリット？
水を飲むことはデトックスの基本です。
ホットヨガに参加してから、肌荒れや便秘が解消された
という話はよく聞きます。
ホットヨガのインストラクターの素顔がとてもきれいです。
みなさんツルンツルンですから･･･。
ホットヨガの教室では水分補給を口うるさく指導しますが、
単なる脱水症状の防止だけではありません。
水分補給で体内の水分サイクルを正常に保ち、体内浄化作用を促し、
健康を維持するような役割を果たしています。
⑴ 排泄がスムーズになる
ミネラルを豊富に含むミネラルウォーターを摂取する
ことで排出の効果が高まります。
⑵ 食欲抑制
水飲みで胃酸を薄めて、食欲を抑えることができ、
「食べ過ぎ」を防ぐことができます。
⑶ 発汗を促進
新陳代謝が高まることで、発汗作用が働き、老廃物を汗と
いっしょに排出する働きがあります。
⑷ 新新陳代謝のアップ
水分を補給することで、体内活動を活発化させ、体内の
エネルギー消費量を高める効果があります。
⑸ 美肌効果
新陳代謝を促すことで、老化角質を撃退し、ハリのある肌を
取り戻すことができます。
このようにホットヨガで行う水の補給には、健康、美容、
ダイエットとさまざまな効果をえることができます。
上手く活用して健康的な生活をしていきましょう。
さてさて、ここまで身体に必要な水の大切さがわかってきますと、
もう少し掘り下げて1日の水の出入りについてや
飲む水の種類についてご説明していきましょう。
ホットヨガ効果でわかる1日の水の出入り？
身体の中で必要な水は吸収され、不要な水は排出されます。
水を上手に飲むことで必須ミネラルを補給でき、胃が刺激を受けて
活発に働くようになります。同時に代謝も高まり、不要な成分は
尿や汗として排出されることになります。
身体から出る水分には呼吸や汗により失われる「不感蒸泄」と
いわれるものがあります。
そうです、何もしていなくても生命体として700mlの水が必要で、
これが「不感蒸泄」です。
そして、尿で1500mlの合計2200mlの水が1日で失われます。
これを食事で700ml、水分で1500ml補うことが必要ということです。
如何に水分が必要かお分かりいただけたと思います。
では、水分であればなんでもOKかと言われれば、
身体にいいのはどんなみずなのか･･･。
飲むデトックスの水の種類は？
水を体内に補給するときに気をつけたいのが水の種類です。
家庭の蛇口から出る水道水には水銀や鉛など有害ミネラルの
危険性がたくさんあります。
一般的に水道水は沸騰させて使用すればいいと言われます。
しかしながら、沸騰させても鉛やアルミニウムは蒸発しないで残っています。
微量であれば身体にそれほど害はないといわれていますが、ある程度の量を
超えたり、鉛や水銀などといっしょになると身体に危険を及ぼすことに･･･。
そこで、飲むデトックスに必須となるのが「ミネラルウォーター」です。
不純物がとり除かれているミネラルウォーターをふだんから使うことで、
身体に毒素を入れないような生活をしましょう。
究極のデトックスは？
ホットヨガの教室ではミネラルウォーターという手軽な方法でなんと
かなりますが、家庭での生活スタイルで、料理の水を
ミネラルウォーターとはいきません。
日常生活での負担が大きくなること明白です。
有害物質の除去に有効で長い目で見れば経済的なものとして
考えられるのが市販されている浄水器です。
ところが、この市販されている浄水器では、有害物質が20％ほど
残ってしまうと言われいます。
そこでオススメなのが「逆浸透膜水」という一般的な浄水器を
さらにパワーアップさせた凄い装置です。
「逆浸透膜水」は、ポンプで圧力をかけて、分子レベルで水道水を浄化します。
細菌やヒ素、塩素、サビ、ダイオキシンなどの不純物をすべて不純物として排除
してくれるので、究極のデトックス生活を送ることが出来ると言われています。
ホットヨガで人より早く痩せる方法？ 筋肉源はタンパク質！
ホットヨガのダイエット効果は筋肉を緩めて伸ばすだけでOK！
デトックスに働くハーブティー
＜心のリフレッシュを助けるハーブ＞
ハーブの香りには心を穏やかにしたり、頭をクリアにするなどの働きがあります。
味覚だけでなく、嗅覚や視覚でも楽しめるのがハーブティーの醍醐味です。
リンデン
原産地：ヨーロッパ、中国
仕様部位：花・葉
イライラや緊張、不安感などを穏やかに鎮めて、
安眠を促してくれます。
ペパーミント
原産地：地中海海域
仕様部位：葉
さわやかなメントールが疲れたときに心と身体をリフレッシュして気分転換に役に立ちます。
オレンジフラワー
原産地：中国、イラン
仕様部位：花
甘く高貴な香りで、眠る前に飲むと緊張を解きほぐし落ち着いた気持ちになります。
ジャーマンカモミール
原産地：西アジア、ヨーロッパ
仕様部位：花
憂鬱な気分を落ち着かせてぐっすり眠れるようになります。
ラベンダー
原産地：地中海海域
仕様部位：花
鎮痛作用がありますので、イライラするときに
飲むと落ち着きます。
レモンバーベナ ストレスによる頭痛を改善
レモンバーム 神経の疲れを緩和
パッションフラワー 鎮静作用に優れている
バレリアン パニックや緊張を和らげる
＜汗や尿の排出を助けるハーブ＞
ハーブには利尿効果を高めてくれるもの、新陳代謝の働きを活発にして、身体の老廃物を流してくれる種類のものがたくさんあります。
ハイビスカス
原産地：中国、スーダン
仕様部位：ガク
クエン酸やビタミンCを含んでいるので、疲れた身体の回復に役立ちます。また、カリウムを多く含んでいるので、排尿によって失われがちなカリウムを補うことができます。
フェンネル
原産地：ヨーロッパ、地中海沿岸
仕様部位：種子
腸内のガスを排出しやすくしてくれます。便秘がちな方にオススメです。また、利尿作用と発汗作用があり、余分な水分や脂肪の排出に役立ちます。
ローズヒップ
原産地：チリ
仕様部位：実
女性に大人気のハーブ。豊富なビタミンCが便秘の解消に役立ちます。日常生活のビタミンC補給として飲むと、夏バテにも効果的です。
ルイボス
原産地：南アフリカ
仕様部位：葉
便の状態を良好に保ち、お腹の張りを改善してくれます。活性酸素消去作用や抗酸化作用が強く、体のサビを防ぎます。
ローズマリー
原産地：地中海沿岸
仕様部位：葉
疲れているときやむくんでいるとき、肩こりでつらい時に血行を促進して老廃物を排出します。
たんぽぽ 利尿効果・脂肪の排出
マテ 肝臓の脂肪に働く
レモングラス 胃腸の働きを活発にする
アルファルファ 老廃物の排出を助ける
ホットヨガで人より早く痩せる方法？ 筋肉源はタンパク質！
ホットヨガのダイエット効果は筋肉を緩めて伸ばすだけでOK！
●お酢？で健康になれる！
お酢は健康な体を手に入れるための必須アイテムと言われ、最近では調理に重宝する「フルーツ酢」が大人気商品となっていています。商品とお酢の効果についてまとめてみました。
＜お酢の効果＞
お酢にはカリウムが豊富に含まれていて、体内の余分な食品を
排出してくれる働きがあります。
体重をコントロールして正常に保ち、体内の老廃物や有害物を
取り除く働きがあります。
血糖値の急激な上昇がなく、疲労回復力が高いのが特徴です。
糖の代謝を正常にして、血糖値を下げる働きがあります。
血液をサラサラに保ってくれます。また、血液の流れをスムーズに
して冷え症にも効果があります。
いちじく酢
洋食に合うフルーティーな味わいが特徴。
いちじくの風雅な香りはドレッシングやビネガードリンクに最適です。
120ml 577円 飯尾醸造
ざくろ酢
上品な甘みと酸味が特徴。ソースやドレッシングビネガードリンクなどに最適。煮詰めるとバルミサコのような濃厚なお酢に。
120ml 577円 飯尾醸造
梨酢
ほんのり甘く優しい風味は、ソースやドレッシング、テーブルビネガーなどに最適。フルーツサラダに加えても最高。
120ml 577円 飯尾醸造
黒豆酢
アミノ酸が豊富に含まれています。酸味が柔らかく、まろやかで中華料理やエスニック料理に。
120ml 577円 飯尾醸造
べにいも酢
抗酸化物質の「アントシアニン」を多く含む体によいお酢。
大根やかぶらの酢漬けやドレッシングに最適。
120ml 577円 飯尾醸造
かぼちゃ酢
しっかりとした酸味を生かした、酢の物やマリネ、煮込み料理との相性は最適。
発芽玄米で話題の”ギャバ”を豊富に含んでいます。
120ml 577円 飯尾醸造
【ホットヨガの効果】デトックスの基本は･･･まとめ
人間の身体で「不感蒸泄」という必要不可欠な水分が700mlも必要だとは
知りませんでした。調べていくうちに「ふふ～ふ～～ん」とホットヨガの
発汗作用で毒素を汗といっしょに排出していることがわかりました。
そう言われると、ホットヨガを始めた頃は汗の臭いがきつかったように思います。
始めて2年と少しになった今では、胸元からくる臭いは多少ありますが、
始めた頃は周りの人にご迷惑をかけていないか･･･？？と気にしていましたね。
ホットヨガの効果でデトックスに効いているといわれても、はっきりわかることは、
顔に出来物がなくなったことと、汗の臭いが薄くなったこと、たくさんの空気を
吸えるようになったことは実感できています。
ハーブティーとお酢の記事は後日必ずアップします。
